figuur je body mass index met behulp van een BMI calculator . Een rekenmachine kan worden gevonden bij een lokale discounter . Een score van 18 of minder betekent dat je nodig hebt om gewicht te winnen . Kopen van 2
Experimenteer met het aantal calorieën dat je nodig hebt voor gewichtstoename . Begin met een extra 500 calorieën per dag . Stel een doel . Houd een logboek en aanpassen van uw calorie-inname als nodig is volgens de resultaten . Voeg de calorieën met voedingsmiddelen zoals bonen , avocado's, druiven , noten , kaas en volkoren brood .
3
Eet vier of vijf kleine gezonde maaltijden per dag om uw calorie-inname te verhogen met 500 calorieën . Voeg geleidelijk meer calorieën , indien nodig , voor gewichtstoename . Probeer niet te snel te krijgen .
4
Oefening op een bepaalde tijd elke dag . Wanneer je probeert te winnen gewicht doen krachttraining en oefeningen zoals yoga en tai chi aan spieren . Ze verbranden minder calorieën dan de aërobe oefeningen en houd je spieren afgezwakt .
5
Slaap acht uur per dag . Als je acht uur niet kunnen slapen 's nachts , een dutje . Een goed uitgerust persoon kan calorie-inname te beheersen en te oefenen beter dan een vermoeide persoon .
BMI of body mass index , is een snelle indicatie gebruikt om te bepalen of een volwassene
Hoe te Thermogenese Verbeteren
Mensen zijn altijd op zoek naar eenvoudige manieren om te verliezen of op gewicht te blijv
Hoe maak je een Spring Scale om gewicht te meten
Lente schalen zijn de meest gebruikte schalen voor het meten van het gewicht . De meeste w
Hoe meer calorieën te verbranden
Raak niet ontmoedigd als je je dagelijkse werk missen . Het vinden van tijd om te oefenen
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win