Een evenwichtige voeding helpt het lichaam uit te voeren op het hoogste niveau . De voeding levert de vitaminen, mineralen en voedingsstoffen die het lichaam nodig heeft om te functioneren . Een evenwichtige voeding helpt bij het bestrijden van ziekten en kwalen . Elke dag dat je een bepaalde hoeveelheid van de volgende groepen voedingsmiddelen : brood , fruit, groenten , eiwitten , zuivel en vet . U krijgt vitamines , zoals B12 , vitamine A , C , D en E. U krijgen mineralen zoals calcium , ijzer , jodium en natrium .
Koolhydraten
Het lichaam primaire bron van energie uit koolhydraten . Als je eet te veel koolhydraten , zal het zich wenden tot suiker en worden opgeslagen in vetcellen . Hierdoor vet groeien . Als je niet voldoende koolhydraten krijgt , zal je moe voelt . Een evenwichtige voeding is ongeveer 6 gram tot 7 gram per dag van koolhydraten . De beste bron van koolhydraten is complexe koolhydraten . Koolhydraten zijn in voedingsmiddelen, zoals aardappelen, rijst , pasta en brood . Complexe koolhydraten zijn volle granen , fruit, groenten en peulvruchten .
Zuivel
Dairy levert calcium en andere essentiële voedingsstoffen voor gezonde botten , tanden , spieren en zenuwen . Bronnen van zuivel zijn melk , kaas en yoghurt . Voor degenen die lactose-intolerantie , kunnen vegetarische bronnen zoals soja en rijst melk worden geconsumeerd . Calcium supplementen kan worden genomen als je niet van de smaak van soja en rijst melk .
Eiwitten
Eiwitten zorgen voor ijzer en andere voedingsstoffen die essentieel zijn voor de groei en het herstel in je lichaam voor de botten , spieren, zenuwen , pezen en bloed . Te weinig eiwit in uw dieet kan leiden tot ondervoeding . Het Institute of Medicine Food and Nutrition Board adviseert een dagelijkse voeding moet bestaan uit 10 % tot 35 % eiwit (het equivalent van 46-56 gram) . Voor vegetariërs en veganisten , kunnen eiwitten worden verbruikt in niet-dierlijke opties, zoals tofu en supplementen . U kunt eiwitten vinden in vlees, gevogelte , vis, eieren , linzen en bonen .
Groenten en Fruit
Groenten en fruit leveren natuurlijke suikers gebruikt voor energie en essentiële voedingsstoffen zoals vezels , lycopeen , calcium en ijzer . Ijzerrijke groenten en fruit bevatten perziken , watermeloen , appels , spinazie , selderij , wortelen en tomaten . Een volwassene moet consumeren 2,5 tot 3 kopjes groenten per dag en 1,5 tot 2 kopjes fruit per dag . Vers fruit en rauwe groenten zijn de beste bron .
Vetten en Oliën
Vetten en oliën zorgen oplosbare vitaminen die het lichaam geven nodige ingrediënten om de systemen goed te laten werken en zorgen voor warmte . Sommige vetten en oliën kunnen hoog in voedingsstoffen en vond in bronnen zoals olie en boter . Evenwicht moet want worden gebruikt als u niet genoeg eet , je je lichaam de voedingsstoffen te ontzeggen . Maar als je te veel eet , het blijkt te vet. Goede bronnen van onverzadigde vetten zijn vis , noten , olijven , olijf-en maïsolie , en avocado's . Een volwassene moet consumeren 5-7 theelepels van onverzadigde vetten per dag .
Fiber
Fiber helpt om uw lichaam spijsvertering reguleren. Het bevordert een gezonde darmwerking en kan worden gevonden in zemelen, muesli , havermout en appel skins . Het toevoegen van vezels en oefening om je dieet zal regelmatige stoelgang , natuurlijke reiniging en optimale lichaamsfunctie te stimuleren .
BMI of body mass index , is een snelle indicatie gebruikt om te bepalen of een volwassene
Hoe om erachter te Caloric Eisen voor volwassenen
Iedereen moet brandstof in de vorm van calorieën om het te maken door de dag. Maar hoeveel
Sociale gevolgen van gebrek aan oefening op Kids
Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van een dagelijkse regime en dieet, maar het
Exercise Ball Oefeningen voor Cellulite
dimply , vetafzetting vet - ook wel bekend als cellulitis - dat de meeste lichamen van tij
Hoe kan ik een Taille for Men Meet
Wat is de snelste manier om 10 pond te krijgen
Waar Stair Climber Oefenmateriaal Koop
Hoe om te bepalen uw BMI ( Body Mass Index )
Hoe om overtollig gewicht Bereken
Hoe kan ik Gewichtstoename op de Leeftijd van 16
How-to- Lose Weight - tips van Personal Trainers
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win