Kan Dansen voor 30 minuten per dag helpen afvallen

? Dansen is een leuke manier om gezond te blijven . Het verbrandt calorieën en werkt veel van uw grote spiergroepen . Dit betekent dat dansen kan helpen gewicht te verliezen , wanneer het wordt gecombineerd met andere gezonde keuzes . Nemen dans in je workout routine om dingen te schudden en verveling te voorkomen . Als u opraken van de tijd om te oefenen , een avondje uit dansen met vrienden maakt een gemakkelijke en leuke vervanger . Praat met uw arts voordat u een nieuwe oefening routine . Weight Loss

succes gewicht te verliezen , moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Tot £ 1 per week te verliezen, zult u een tekort van 3500 calorieën , of ongeveer 500 per dag nodig hebben . U kunt dit bereiken door het verhogen van uw trainingsschema en door te snijden calorieën van uw maaltijd plan. Dansen werkt goed als onderdeel van een gezond gewicht-verlies routine , want het is leuk en het kan u helpen calorieën te verbranden . Dansen op je eigen thuis gedurende 30 minuten , of ga naar een sportschool of recreatiecentrum en neem een ​​dansles .
Oefening Aanbevelingen

De Centers for Disease Control en preventie adviseert krijgen ten minste twee en een half uur matig intensieve lichaamsbeweging per week . Verdeel dit keer omhoog in 30 minuten brokken om je stofwisseling op gang . Als je danst , verblijf in een matige intensiteit , die de voordelen van lichaamsbeweging maximaliseert . In dit tempo , kunt u een gesprek voeren , maar moet enigszins worden gewikkeld . Buikdansen, ballet , dans aerobics , Zumba , salsa , paaldansen , disco , swing en hip - hop zijn calorieverbrandende opties die ook werken veel van de spieren in je lichaam voor versteviging en het opbouwen van kracht op hetzelfde moment .

calorieën verbrand

Een nauwe schatting van uw calorieverbranding is belangrijk voor het verliezen van gewicht . Als je denkt dat je meer calorieën verbranden dan je bent , het kan interfereren met uw gewichtsverlies . Het type van de dans die u kiest speelt een grote rol in zijn effectiviteit voor het laten vallen van ongewenste ponden . Snelle dansen dat houdt u in beweging voor een hele sessie van 30 minuten maximale calorieverbranding . In 30 minuten , een 150 -pond persoon verbrandt ongeveer 100 calorieën doet langzame ballroom dans en bijna 200 calores doen snel stijldansen , volgens de Health Status website . Een half uur van de moderne dans , ballet of aerobic dance verbrandt ongeveer 200 calorieën ook. Zumba kan tijdens een half uur durende sessie bijna 300 calorieën te verbranden . Gecombineerd met andere vormen van lichaamsbeweging en een gezonde maaltijd plan, kunt u overtollig gewicht te laten vallen door te dansen .
Overwegingen

Als u volg je dansles met een grote , cheesy Mexicaanse maaltijd , een grote smoothie of een reis naar uw favoriete fast - food joint , kunt u volledig ongedaan maken al je harde werk . In sommige gevallen kunt u zelfs meer calorieën eet dan je verbrandt, die niet veel voor uw gewichtsverlies inspanningen zullen doen . Kies in plaats daarvan een verscheidenheid van voedingsmiddelen uit elke voedselgroep , waaronder fruit, groenten , magere eiwitten , magere zuivelproducten en volkoren granen . Dit helpt u de controle van uw calorie-inname en geeft je lichaam de het nodig heeft om te dansen voor elke dag 30 minuten brandstof .