Bereken uw basislijn calorie nodig met behulp van een calorie calculator . Kopen van 2
Toevoegen 200-500 calorieën om uw calorie basislijn om spieren te krijgen . Om gewicht te verliezen aftrekken 200-500 calorieën .
Selecteer 3 uw dieet volgens de Zone Dieet regels van een 40 procent eiwit , 30 procent koolhydraten en 30 procent mager vet verhouding . Dit betekent dat je 40 procent van je dagelijkse calorieën uit eiwitten , 30 procent uit koolhydraten en 30 procent moet afkomstig uit vet . Om u te helpen het proces is het handig om te onthouden dat een gram eiwit of koolhydraten gelijk aan ongeveer vier calorieën en een gram vet is gelijk aan negen calorieën .
Bijvoorbeeld vereenvoudigen , laten we aannemen dat je nodig hebt om 1000 calorieën per dag te consumeren : - 40 procent eiwit is gelijk aan 400 calorieën van 100 gram eiwit - 30 procent koolhydraten gelijk is aan 300 calorieën van 75 gram koolhydraten - 30 procent vet is gelijk aan 300 calorieën uit ongeveer 33 gram vet
. . . 4
Spreid je maaltijden gedurende de dag . Proberen te eten ongeveer om de drie uur . Het eten van een of twee grote maaltijden omstandigheden je lichaam om de overtollige calorieën , wat leidt tot meer lichaamsvet en minder zichtbaar spiermassa.
Oefening
5
Raadpleeg uw arts om te slaan bepalen welk niveau van activiteit veilig is .
Volg 6 instructies van uw arts over wanneer hij gelooft dat je klaar bent voor meer krachtige activiteit zijn .
7
Overweeg een gewicht beginner - niveau tillen of cardiovasculaire programma . Couch - to- 5K is een bekend en beschouwd kennismaking met hardlopen, en de Stronglifts 5x5 Strength Training Program is een complementaire gewichtheffen routine .
Kcal meten van de hoeveelheid energie die door een type van voedsel . Voedingsmiddelen bev
Terwijl het verkrijgen van gewicht lijkt misschien makkelijk , zijn er gezonde en ongezond
Blenderized Diëten om gewicht te verliezen
Gezicht of kaakchirurgie kan remmen kauwen , noodzakelijk een dieet van blenderized voedin
Hoe geld te besparen zonder de uitgaven Het Eerste
Je zou kunnen proberen om geld te besparen alleen te vinden dat je uiteindelijk het voorda
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win