Exercise Ball oefeningen te doen tijdens het kijken naar TV

Niet langer heb je een excuus om lui te zijn als het weer is niet mooi of het buiten donker is . Er zijn oefeningen die je kunt doen met een oefening bal tijdens het tv kijken in het comfort van uw huis . Deze oefeningen zullen u helpen gewicht te verliezen of uw huidige gewicht te behouden en , in veel gevallen zult u nauwelijks dat u het verbranden van calorieën . Kraakpanden

Plaats de bal tussen een vlakke wand en de curve in je rug , een paar meter boven de grond . Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , buig je knieën , zodat ze een 90 -graden enkel te bereiken , en dan verhogen naar een staande positie . De bal zal rollen langs je rug als je deze oefening . Zorg ervoor dat je genoeg druk uitoefent op de bal , zodat deze niet op de grond vallen . Deze oefening zal helpen toon je dijen en je rug zijde .
Crunches

Zit op de uitoefening bal met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Kruis je armen over je borst en leun naar achteren totdat je voelt dat je buikspieren beginnen te werken . Houd deze positie 3-5 seconden en ga terug naar je startpositie . Deze oefening zal span je buikspieren , maar ook je evenwicht te verbeteren, als je spieren werken om je balans te houden wanneer je zit op de bal .
Side oefening

Leg op je linker-of rechterkant en zet je schrap met je armen , zodat je in balans bent . Leg de oefening bal tussen je benen . Hef je benen totdat je begint te voelen uw buikspieren beginnen aan te scherpen . Houd de positie drie tot vijf seconden en terug naar de uitgangspositie . Je kon voelen zich meer comfortabel door het plaatsen van een kussen op de grond om op te rusten .
Lunges

Plaats de oefening bal achter je , en zet je been op de bal zo dat je knieën zijn gebogen en de bovenkant van je voet plat tegen de bal . Plaats je handen op je heupen . Dompel neer met het been dat op de grond totdat je voelt dat je quadriceps spieren werken . Ga terug naar je startpositie . Doe deze oefening met beide benen , roterende tussen de sets van vijf of 10 . Deze oefening zal u helpen quadriceps bouwen , verbrandt calorieën en het verbeteren van je evenwicht .
Tips

Oefening ballen zijn er in verschillende maten . Ze kunnen zelfs worden gebruikt door zeer grote mensen , overwegen sommige oefeningsballen kan tot £ 1000 . Het is een geweldige manier om calorieën te verbranden terwijl u TV kijkt . De meest ideale grootte van oefening bal is een waarmee je knieën te zijn op een hoek van 90 graden terwijl je zit comfortabel op het.