uw dieet te veranderen . De meest effectieve manier om gewicht te verliezen is om junk food te vervangen door meer gezonde volle granen, fruit en groenten . Verhoog uw vezelinname , die u zal helpen voller gevoel langer ; je vezels in veel groenten en volkoren voedsel vinden , bijvoorbeeld ontbijtgranen en volkoren brood . Let op je porties te helpen controle calorie-inname . Volgens health.gov moeten jonge tieners niet meer dan 2200 calorieën per dag consumeren om een gezond gewicht te behouden . Dit moet worden afgewogen tussen zetmeel , fruit, groenten , zuivel en vlees . Kopen van 2
Houd bij wat je eet met een eetdagboek . Schrijf het voedsel dat je eet en het aantal calorieën voor ze vast ; wees eerlijk over portiegroottes. Je zou kunnen ontdekken dat u al te veel calorieën consumeren , vaak in de vorm van vetten en suikers , die hebben bijgedragen tot overgewicht . Het bijhouden van een dagboek voedsel zal u helpen de bronnen van overtollige calorieën te identificeren , dan elimineren of te verminderen uw inname van deze voedingsmiddelen .
Verblijf 3 actief. Door de combinatie van gezond eten met een matige fysieke activiteit , moet een 13 - jarig meisje gewichtsverlies resultaten te zien . Lichamelijke activiteit van elk type tellingen ; de belangrijkste factor is in beweging te krijgen . Maak de activiteit aangenaam , zoals de hond uitlaten , lid worden van een voetbalteam , joggen door uzelf of met een buddy of het nemen van danslessen . Of werven vrienden en familie voor de steun en aansluiten bij een sportschool bij elkaar. Actief gedurende 30 minuten , 3-5 dagen per week , kan gewichtsverlies te bevorderen .
4
Stel doelen . Voor gezond gewichtsverlies , verwachten een pond of twee per week verliezen. Bepaal uw gewenste gewicht en wees realistisch over hoe lang het zal je naar dat doel te bereiken . Gebruik een Body Mass Index of BMI calculator om te bepalen wat een gezonde gemiddelde gewicht voor een 13 -jarig meisje dat is uw lengte . Heb een doel onder het BMI niveau niet vast te stellen; dit kan leiden tot gezondheidsproblemen .
snelste en Gemakkelijkste manier om buikvet te verliezen
Bijna niets is meer frustrerend dan het aantrekken van een paar van uw favoriete jeans die
Met de nadruk van de samenleving op een verblijf dun en toenemende bezorgdheid van het pub
Hoe werkt Eating Salt Maak je gewicht
? Een calorie-vrij additief , zout niet direct bijdragen aan gewichtstoename. Wanneer het
Hoe maak je een dieet te maken
U bent niet alleen als u zich gefrustreerd door de enorme hoeveelheid informatie over voed
How To Lose 15 Pounds Met behulp van een Maaltijden
Hoe te meten van de taille en de heupen
Welk type van de Assemblee is nodig voor een Elliptical
Effect van High Fructose Corn Syrup op Metabolisme
Vijf manieren te onderhouden Ideale lichaamsgewicht
Hoe naar Bereken uw Resting Metabolic Rate ( RMR )
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win