Hoe te berekenen Calorie Allowance

Het kennen van je dagelijkse calorie- uitkering is nuttig om uw huidige gewicht te behouden , of als je wilt winnen of verliezen gewicht. U kunt uw calorie- uitkering te berekenen met de Harris - Benedict formule . Deze formule maakt gebruik van uw geslacht, leeftijd , lengte en gewicht te berekenen uw Basal Metabolic Rate , dat is het aantal calorieën die je lichaam nodig heeft om te functioneren tijdens een 24 - uur rusttijd . Een berekening combineren van uw energieniveau en BMR zal je dagelijkse calorie- uitkering onthullen. Wat je
Calculator
Toon meer instructies nodig
1

Zet uw lengte naar centimeter en uw gewicht te kilogram. Bereken uw lengte in centimeters door uw lengte in inches en te vermenigvuldigen met 2,54 . Bereken uw gewicht in kilo's door het nemen van uw gewicht in kilo's te delen door 2,2 kopen van 2

Pas de volgende formule om uit te vinden uw BMR : .

Mannen : ( 5 x lengte in cm ) + ( 13,7 x gewicht in kg ) - ( 6.8 x leeftijd in jaren ) + 66

Vrouwen : ( 1.8 x lengte in cm ) + ( 9.6 x gewicht in kg ) - ( 4.7 x leeftijd in jaren ) + 655
3

Zoek uit welk nummer is gelijk aan je totale dagelijkse energieverbruik. Kijk naar hoeveel beweging je op een wekelijkse basis en passen die aan de volgende lijst :

sedentaire levensstijl met weinig tot geen oefening : 1,2

Let Licht actieve levensstijl met 1-3 dagen van de oefening per week : 1.375

Matig actieve levensstijl met 3-5 dagen van de oefening per week : 1.55

Zeer actieve levensstijl met zes tot zeven dagen van de oefening per week : 1.725

zeer actieve levensstijl met oefening twee keer per dag ( topsporters ) : 1.9
4

Vermenigvuldig uw TDEE door uw BMR . Het nummer dat u krijgt is gelijk aan het aantal calorieën dat je kunt consumeren op een dagelijkse basis om uw huidige gewicht te behouden . Begrijp dat een atleet verbrandt meer calorieën dan een persoon met een zittend werk doet . Daarom zal hun calorie toelage op een dagelijkse basis aanzienlijk verschillen .
5

Pas uw dieet en lichaamsbeweging routine om je doel te bereiken , of het nu op gewicht blijven , gewichtsverlies of gewichtstoename . Het verminderen van calorieën drastisch zal leiden je lichaam om te gaan in survival mode , waardoor het vasthouden aan vet in plaats van te verbranden. In plaats daarvan , aftrekken 15 tot 20 procent van je dagelijkse calorie- uitkering om te beginnen met het verliezen van gewicht geleidelijk . Verbruiken meer calorieën dan je dagelijkse calorie- uitkering als je wilt om gewicht te winnen .