De hoogste aanbevolen dieet voor een sedentaire levensstijl

Naar aanleiding van de juiste voeding kan het verschil tussen leven een sedentaire levensstijl en het lijden van een sedentaire levensstijl. Er zijn vele redenen voor inactiviteit , en sommigen vinden het uiterst moeilijk om zelfs de eenvoudigste workout programma te beginnen . Een sedentaire levensstijl is een factor die bijdraagt ​​tot zwaarlijvigheid , en daarom alleen al maakt voeding een belangrijke factor gezondheid het overwegen waard . Met zeer weinig inspanning, kunt u kleine, maar significante aanpassingen maken aan uw dieet, te beginnen met calorie-inname, dat een grote invloed op uw algehele gezondheid kan hebben . Basal Metabolic Rate

U kunt uw minimale calorie-inname te bepalen door het berekenen van basaal metabolisme ( BMR ) . Uw basaal metabolisme is de snelheid waarmee je lichaam energie gebruikt , of calorieën , om de meest fundamentele menselijke functies zoals ademhaling en het verwerken van de meest fundamentele mentale en fysieke taken uit te voeren . U kunt uw BMR te berekenen met behulp van de volgende berekeningen :

1 . Voor mannetjes --- BMR = 66 + ( 13,7 x gewicht in kilo's ) + ( 5 x lengte in centimeters ) - ( 6.8 x leeftijd in jaren ) op Twitter

2 . Voor vrouwen --- BMR = 655 + ( 9.6 x gewicht in kilo's ) + ( 1.8 x lengte in centimeters ) - ( 4.7 x leeftijd in jaren ) op Twitter

Deze berekening vindt u het aantal calorieën die u moet nemen geven elke dag om te overleven . zal
Harris Benedict Equation

The Harris Benedict Equation helpen het maximale aantal calorieën dat u kunt in nemen om uw huidige lichaamsgewicht te handhaven bepalen . Voor een zittend persoon , je gewoon vermenigvuldig je BMR met 1,2 om uw onderhouds- inname te bepalen. Dit is het doel dat u moet instellen om uw gewicht te behouden als je niet bezig bent met extra fysieke activiteit. Hoewel deze berekeningen kan nuttig zijn , ze zijn niet onfeilbaar zoals elk lichaam is anders .
De Easy Way Out

Als u volledig inzetten voor de sedentaire levensstijl en hebben geen intenties van het verhogen van uw lichamelijke activiteit , kunt u deze eenvoudige berekening gebruiken om het maximum aantal calorieën je zou moeten eten te bepalen. Vermenigvuldig uw huidige lichaamsgewicht in kilo's door 10 . Dit geeft je een schatting van uw maximale calorie behoeften van uw huidige lichaamsgewicht te handhaven geven . Maar lezer pas op, doe jezelf niet voor de gek . Zonder het houden van een nauwkeurige log verbruikte calorieën , je hebt geen idee hoeveel calorieën u inneemt in op een dagelijkse basis . Voor een week , een logboek bijhouden van het voedsel dat je op dit moment eet en de totalen vergelijken met uw BMR . Je zou geschokt zijn bij het ​​resultaat.
Een gezonder alternatief

Als je een zittend persoon , zich bewust van uw calorie-inname en het vasthouden aan het gezonder is dan het doen niets om je gewicht onder controle te houden . Echter , fysieke activiteit is erg belangrijk voor uw algehele gezondheid met inbegrip van uw mentale, fysieke en emotionele gezondheid . Altijd op zoek naar een externe activiteit die is boven alles wat je doet op een regelmatige basis (zelfs als je iets fysieks dagelijks , zoals tuinieren ) verder te stimuleren uw lichaam en houd uw gezondheid onder controle. Ook op zijn hoede voor het voedsel dat je verbruikt. Als u vasthouden aan uw doel nummer door het eten mesten , gefrituurd voedsel , je bent ver weg basis. Zorg ervoor dat u consumeren mager vlees en veel groenten en fruit.