Low - Fat High - Volume Foods Lijst

Gewichtstoename wordt veroorzaakt door het eten van meer calorieën dan elke dag worden verbrand. Een manier om gewicht te verliezen is om de dagelijkse calorie -inname te verminderen . De sleutel tot vermindering van calorieën is om voedingsmiddelen die rijk zijn aan calorieën en verlaten het lichaam ontevreden te voorkomen . Low-fat , high-volume voedingsmiddelen zijn een geweldig alternatief . Onderzoek gepubliceerd in het ' Journal of the American Dietetic Association " door Barbara Rolls blijkt dat individuen die laag - vet, hoog - volume voedsel te eten verbruiken minder calorieën zonder hongergevoel . Fruit

Vruchten bieden grote hoeveelheden water zonder veel calorieën of vet , waardoor ze een low-fat , high-volume voedsel . Fruit moet worden gegeten zowel vers als diepgevroren . Vermijd vruchten die zijn blik op siroop of suiker hebt toegevoegd , want dit verhoogt de calorie-inhoud . Gedroogde vruchten moeten worden vermeden , aangezien het droogproces verwijdert het grootste deel van het water , waardoor het een geringe capaciteit eten . Om meer fruit toe te voegen aan uw dieet , probeer het toevoegen van aardbeien of bosbessen aan uw havermout en ontbijtgranen . Watermeloen kan worden vervangen voor frieten als een kant voor veel maaltijden , en appels maken een snelle draagbare snack .
Groenten

Groenten zijn een van vetarme van de natuur , hoog volume voedingsmiddelen , door het hoge watergehalte . Zetmeel gebaseerde groenten , zoals aardappelen , wortelen en maïs , lagere watergehalte . Veel bladgroenten zoals sla , spinazie en boerenkool , hogere watergehalte en kan worden gebruikt in een verscheidenheid aan maaltijden . Broccoli , bloemkool en courgette hebben ook een hoog watergehalte maar moet rauw , gestoomd of licht gebakken zonder veel boter of olie worden geconsumeerd , waarvan het vet wordt verbruikt zal toenemen . Groenten kunnen worden toegevoegd aan omeletten , broodjes of salades voor degenen die niet gewoon doen zoals zij. Bepaalde groenten, zoals selderij en paprika , kunnen rauw gegeten worden als een knapperige snack .
Soepen

Soepen kan een low-fat , high -be volume maaltijd als ze correct worden opgesteld . Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de soep is bouillon op basis van en niet room of kaas gebaseerd . Bouillon is een laag vetgehalte hoog volume voedsel door zijn hoge watergehalte , terwijl crèmes en kaas zijn in hoger in vet en calorieën . Het is ook belangrijk om te kijken naar het vlees in de soep ; vermijd vet vlees zoals bacon en rood vlees , en in plaats daarvan kiezen voor kipfilet of geen vlees bij allen . Bouillon op basis van soepen met een verscheidenheid van low-fat , high-volume groenten zijn de beste optie .
Salades

Salades kan ook de ideale laag - vet , high-volume voedsel indien correct gedaan . Als de verkeerde ingrediënten gebruikt , kunnen ze calorie zwaar . Vermijd toppings die rijk zijn aan vet en calorieën , zoals bacon , ei, noten en kaas. Dressings kunt ook een salade van laag - vet hoog - vet snel . Vinaigrettes bevatten veel vet en calorieën , als gevolg van het oliegehalte , en vetarme vinaigrettes kan zijn toegevoegde suiker , het vervangen van de calorieën uit vet . Zuivel gebaseerde dressings zoals ranch en duizend eiland zijn ook veel vet en calorieën . Bij het maken van een salade , ga dan voor de smaak met een verscheidenheid van low-fat , high-volume groenten of fruit , en alleen gebruik maken van vetrijke toppings en ​​dressings spaarzaam.