Onze lichamen zijn altijd het verbranden van calorieën --- of we nu slapen of lopen van een marathon . Echter , de hoeveelheid verbrande calorieën in een dag afhankelijk van uw niveau van activiteit, gewicht , stofwisseling en voeding .
Als je £ 150 en draait op een gemiddelde van een mijl per 12 minuten , zult u branden 90 calorieën per 10 minuten op dat tempo , volgens Runner's World . In diezelfde periode , zou een 150 £ persoon branden, maar een derde van die ( 28.58 calorieën ) als ze liepen in een traag tempo van ongeveer twee mijl per uur . Aan de andere kant , zou een £ 150 persoons slaapcabine verbrandt ongeveer 11 calorieën per 10 minuten slaap .
Het extra voordeel van de oefening is dat het helpt niet alleen het opnemen van calorieën , het helpt je spieren op te bouwen , die op zijn beurt verbrandt meer .
basale metabolisme Beoordeel
om een idee van hoeveel calorieën je verbrandt terwijl sedentaire , moet je uitzoeken uw rust stofwisseling te krijgen (RMR ) . Een populaire tool , de Mufflin RMR berekening , maakt gebruik van twee verschillende vergelijkingen : een voor mannen ( 10 XW ) + (6,25 x H ) - ( 5 x een ) 5 en een voor vrouwen ( 10 XW ) + (6,25 x H ) - ( 5 x een ) -161 te achterhalen RMR . In deze berekening w = gewicht in kilogram , h = hoogte in cm en een = leeftijd .
Er zijn meer factoren te worden beschouwd met RMR en uw eindresultaat moeten mogelijk worden aangepast , afhankelijk van uw niveau van activiteit. Als je oefening 3-5 keer per week moet je de calorieën tellen vermenigvuldigen met 1,55 . Spiermassa wordt ook niet meegenomen in Mufflin 's vergelijking . Volgens Gold's Gym deskundigen , kan een pond van spier branden tot negen keer zoveel calorieën als een pond vet . Wees ervan bewust dat RMR is een goede indicator , maar er zijn meer factoren betrokken .
De uitoefening van Eating
Een deel van de totale calorieën die we verbruiken elke dag zijn door het eten . We maken gebruik van calorieën om onze maaltijden te verteren en wat we de gevolgen hoeveel calorieën we gebruiken eten. Dit wordt aangeduid als het thermische effect van voedsel ( TEF ) . TEF kijkt naar de energie die wordt gebruikt gedurende het verteringsproces . Sommige voedingsmiddelen , zoals grapefruit , staan bekend als negatief calorie voedsel omdat ze minder calorieën in hen dan wat nodig is om ze te verteren .
Hoewel voedingsmiddelen variëren , in het algemeen ongeveer 10 % van de calorieën je verbruikt zal worden verbrand tijdens het verteringsproces . Als uw dagelijkse inname is 1800 calorieën, zal 180 calorieën worden gebruikt in de spijsvertering .
Onverwacht Calorieverbruik
Een studie van de Mayo Clinic toonde aan dat slankere mensen meer fidget . Tijdens een normale dag , dunne mensen spenderen meer dan twee uur meer dan zwaarlijvige mensen bewegen en het maken van kleine bewegingen . Deze incidentele activiteit resulteert in een extra 350 calorieën per dag doorgebracht . Staan in plaats van zitten terwijl het doen van licht bureauwerk ook meer calorieën verbrandt . 10 minuten van het kantoor werk staan brandwonden rond 123 calorieën voor een £ 150 persoon , zittend brandwonden ongeveer 14 .
De effecten van dieet en lichaamsbeweging
Je moet om voedsel keuzes te overwegen en niet alleen uitoefenen wanneer overweegt calorieverbruik . Als je het eten van gezondere voeding , dus een toename in calorieën is het niet waarschijnlijk dat een impact hebben. Als je je run af met een stop bij de donut shop , kan je verhoogde activiteit voor niets zijn geweest .
Wanneer consequent oefenen, kan je voedselinname te verhogen , maar je bouwt meer spieren en het gebruik van meer energie . Uw RMR zal toenemen en meer calorieën nodig zal zijn om uw huidige levensstijl te handhaven .
Hoe te berekenen Vetbalansindex
Bereken je lichaamsvet index omvat het meten van uw BMI of body mass index . Als je lichaa
How to Get Rid van opgeblazen gevoel & Waterberging
Opgeblazen gevoel is de ophoping van lucht of gas in de maag en darmen veroorzaakt door vo
Goede tips over hoe om gewicht te verliezen in een maand
Er zijn twee methoden voor het verliezen van gewicht : de ene is om de hoeveelheid bewegin
Hoe te Dagelijkse Hoeveelheden berekenen op basis Calorieën
calorie- inname behoeften kan variëren van persoon tot persoon . Geslacht, leeftijd en act
How to Get Rid van Late Night Hunger
Hoe om gewicht te verliezen met een dieet , lichaamsbeweging en Pillen
Hoe om te voorkomen Ongemak in Spinning Class
Hoe ben tevreden met uw Curves
Hoe te verwijderen Skin Tags met duct tape
De beste Weight Gainer Producten
Hoe om gewicht te krijgen als een Bodybuilder
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win