Hoeveel calorieën je verbrandt Tillen Gewichten

? Gewichtheffen is niet de meest tijd - efficiënte manier om calorieën te verbranden als je doel is alleen maar om wat kilo's te verliezen . Echter, er zijn manieren om te profiteren van de voordelen gewichtheffen 's --- toegenomen spierkracht en de toon --- en branden van een bos van calorieën in het proces. Als u uit te werken in een sportschool , zal alle apparatuur die je nodig hebt bij de hand . Als u van plan bent te oefenen thuis , u kunt samen een calorie-brandende routine met slechts een kleine investering in apparatuur zetten . Macht Lifting Workouts

U voegt meer grootte en bulk aan uw spieren door het tillen van zware gewichten . Een krachtige tillen workout met behulp van gewichten in de top van uw training mogelijkheden zal branden 275-300 calorieën per uur , volgens fitday.com . Hoewel een bodybuilding routine kracht en toon zal bouwen, is veeleisend en niet bijzonder tijd - efficiënt als het verbranden van calorieën is uw primaire doel . Bijvoorbeeld , draait op een relatief langzame - 12 - minuten per mijl tempo zal branden ongeveer 35 procent meer calorieën .
Matige Gewichtheffen Routine

Minder veeleisende workouts met lichtere gewichten en meer herhalingen per oefening zal waarschijnlijk makkelijker te onderhouden zijn, vooral als je in de vroege stadia van een workout regime . Een dergelijke routine is nog minder tijd efficiënt voor het verbranden van calorieën . Je zult waarschijnlijk ongeveer half zoveel calorieën te verbranden met een lichte tot matige gewichtheffen training zoals u zou doen met een bodybuilding routine .
Circuit Training

Circuit training is een combinatie van aërobe oefening en krachttraining , ontworpen om kracht en conditie te verhogen --- en branden van een bos van calorieën op de koop toe . U kunt makkelijker te beheren gewicht op peil , of ongeveer 75 procent van de bedragen die u zou gebruiken voor een bodybuilding workout te gebruiken , en je krijgt een cardiovasculaire training te krijgen , ook. Het heet circuit training, omdat de hersteltijd van een reeks van gewichtheffen bewegingen is gevuld met een vorm van aërobe oefening , zoals trap- stepping , rope skipping of joggen , het voltooien van elke serie is een circuit . Een goede training bestaat uit twee of drie 15 - tot 20 - minuten circuits ; je verbrandt 500 tot 600 calorieën per uur als je een uitdagende tempo te handhaven .
Equipment

Je zult iets om aërobe oefening te bieden nodig . Een loopband of trap - stepping machine is geweldig, maar je kunt ook iets eenvoudigs als een standaard stap of een springtouw . Als u van plan bent om te oefenen in uw kelder , bijvoorbeeld , kan de trap naar beneden om uw training te verdubbelen als uw aërobe oefening " machine . " Het is leuk om een gewicht van de machine hebben , maar voor de meest eenvoudige circuit training , alles wat je nodig hebt is een bankje en een set dumbbells . Want je zult waarschijnlijk moeten verschillende gewichten voor verschillende oefeningen , kan het zinvol zijn om een paar verstelbare dumbbells waarmee u het gewicht bedrag wijzigen zonder te vertragen uw routine te kopen . U kunt verstelbare dumbbells tegen lage warenhuizen te vinden voor minder dan $ 70 .
Routine

Voor de meest elementaire circuit - training routine , het gewichtheffen oefeningen bestaan ​​uit een biceps curl , een borst of bankdrukken, een overhead pers, buik crunches en squats met kalf werpt die domoren , volgens ivannikolov.com . Het gewicht voor elke oefening moet worden op een niveau waarvoor u kunt doen minstens 10 herhalingen , maar niet meer dan 12 . Begin met een warming-up --- gymnastiek of licht rijden in de plaats voor 3-4 minuten . Begin het circuit door het bewegen op en neer de stap voor 50 stappen of ongeveer twee minuten . Wijzig het startpunt been halverwege . Beweeg snel naar de biceps curl , dan terug naar de stap nog twee minuten . Op naar de kraakpanden , die de halters langs je lichaam en buigen op de knieën tot je dijen parallel aan de vloer . Strek je benen en stijgen helemaal op je tenen alvorens terug te keren naar de uitgangspositie . Terug naar de stappen , dan is de bench press , gevolgd door de buik crunches , die de halters met je armen over je borst , en eindigend met de overhead pers . Herhaal vervolgens het circuit . Ontwerp uw oefening circuit zodat je afwisselend boven-en onderlichaam oefeningen tussen de aërobe routine .