Hoe te visualiseren portiegroottes

Portie controle is een van de eerste en belangrijkste stappen in het verliezen van gewicht en het handhaven van een gezond dieet . Velen van ons zijn zo gewend aan ' super -size deze " of " 12 - ounce portie please" dat we een harde tijd herkennen van wat een echte portie eruit ziet. Leren om ware grootte van de porties te visualiseren is een cruciale stap naar een gezonde levensstijl en het is makkelijker dan je zou denken . Instructies
1

Herken de vervormde portiegrootte fenomeen . Die frietjes krijg je bij de plaatselijke hamburgertent of de biefstuk je bestelt in een restaurant zijn waarschijnlijk veel meer dan een portie van zetmeel of vlees . Controlling portiegroottes en, uiteindelijk , het verliezen van gewicht , begint met het herkennen van wat een portie eruit ziet van het voedsel dat u het meest eten. Kopen van 2

Bereid uw voedsel in portie porties. Neem een ​​kijkje op uw favoriete zak chips of die bus van amandelen , en lees wat een portie eigenlijk is. De meeste chip porties worden gemeten als 1 ounce of 11-13 chips. Neem even de tijd , en zet opzij 1 ounce van chips , waardoor ze in een plastic zak voor een latere snack. Dit zal u helpen leren om te visualiseren wat een portie eruit ziet als je geen tijd hebt om te meten of te tellen zijn .

Gebruik 3 gemeenschappelijke visuele cues. Portie controle begint met de mogelijkheid om visuele signalen te gebruiken waar je ook eet. Wanneer je in een restaurant , je bent niet altijd in staat om een maatbeker of schaal grijpen en het afmeten van je eten. Gebruik signalen zoals lichaamsdelen of alledaagse onderwerpen om portie guesstimate . Het topje van je wijsvinger wordt vaak gebruikt als een verwijzing naar 1 ounce kaas vertegenwoordigen . Een spel kaarten is de portie van een mager stuk vlees . Een tennisbal is de geschatte grootte van een 1/2 kopje portie ijs.
4

De beste manier om deel te visualiseren maten is om het voedsel te maken en meten ze nauwkeurig elke keer totdat het tweede natuur . Meet 1 kopje rijst of 1 kopje van granen , samen met 1 kopje melk . Na een tijdje zul je in staat om te herkennen wat een portie melk eruit ziet in je favoriete kopje .