How To Lose 60 Pounds in 5 maanden

Om tot 60 kilo te verliezen in vijf maanden , moet u een gemiddelde van 12 pond per maand te laten vallen . Het verliezen van deze veel gewicht zal een uitdaging zijn , maar met hard werken en toewijding het kan worden gedaan . U krijgt de resultaten die u wenst als je consequent zijn en vasthouden aan het plan te krijgen. Als je een fout maakt en eet een enorm stuk chocoladetaart , laat je niet ontmoedigen. Gewoon de volgende dag terug naar het plan. Wat je nodig hebt
Eten tijdschrift
Gym lidmaatschap
Rauwe groenten en fruit
Spijsverteringsenzymen en levertraan
Water
Toon meer instructies Heb bijhouden van wat je eet
1

Koop een dagboek voedsel bij de boekhandel . U kunt ook een ringband van huis te gebruiken en vul het met papier. Noteer uw gewicht - verlies doelen en beginnen te volgen alles wat je eet meteen. De hoeveelheid calorieën die je nodig hebt om te eten per dag hangt af van wat uw huidige gewicht is . Voeg eenvoudig een 0 aan het einde van uw huidige gewicht om uit te vinden hoeveel calorieën nodig zijn om je gewicht hetzelfde te houden . Neem dan 400 calorieën uit dat nummer om een ​​idee van hoeveel minder je nodig hebt om te eten om te beginnen daalt het gewicht te krijgen . Kopen van 2

Ga naar de sportschool en zich aanmelden voor een lidmaatschap , tenzij u al een hebt. Oefenen vijf dagen per week voor een vol uur . Zorg ervoor dat de training wisselen om de paar dagen . Gaan op een tour van de faciliteit en advies krijgen van een trainer over hoe goed de apparatuur. Gebruik verschillende machines en zorg ervoor dat treingewicht twee dagen per week . Krachttraining elke dag banden uit je spieren te snel , dus wees zeer evenwichtig .

Eet 3 vijf kleine maaltijden per dag in plaats van drie grote maaltijden . Zorg ervoor dat u veel rauwe groenten en fruit op te nemen in uw dagelijkse voeding . Vermijd alles verwerkt als verpakte levensmiddelen , fast food of voedingsmiddelen die verstoken van voeding zijn eten . Eet geen varkensvlees of vet vlees . Eet mager vlees zoals kip , zalm , buffels en kalkoen . Snack op appels of wortels tussen de maaltijden . Eet zeker diner vóór 18:00 Knip alle frisdrank en vruchtensap uit uw dieet . In plaats van het maken van sap uw fruit , eet het geheel. Hele vrucht heeft vezel, wat gunstig is voor de spijsvertering.
4

Ga naar de gezondheid van voedsel winkel en koop spijsverteringsenzymen en levertraan . Neem enzymen bij elke maaltijd , en kauw je eten langzaam . Neem een eetlepel levertraan per dag met ontbijt. U moet dit doen om de spijsvertering te verbeteren en te reguleren stoelgang .
5

Drink acht tot 10 16 - ounce glazen water per dag . Naast gezond eten , je lichaam moet ook water om je stofwisseling te verhogen . Water is het transportsysteem voor voedingsstoffen. Het draagt ​​vitaminen en mineralen aan de cellen waar ze nodig zijn . Water verwijdert ook toxines en spoelt ze uit het lichaam. Luister naar je lichaam. Sommige mensen die meer tijd doorbrengen in de zon of zweet meer , kan meer water nodig .