Oefeningen die vereisen slechts een Chair

In een wereld waar er een sportschool in elke buurt en nieuwe oefening gadgets worden regelmatig gevent op televisie en online , het is gemakkelijk om te geloven dat je nodig hebt om geld te besteden om fit te worden . Een nederige stoel biedt verschillende training opties , en je kunt het gebruiken om te oefenen tijdens de pauzes op het werk of tijdens een activiteit pauze thuis. Als je weinig tijd ingedrukt, hoef je niet eens je hele workout tegelijk te doen . Probeer het doen van een paar oefeningen gedurende de dag. Cardiovasculaire oefening

Cardiovasculaire oefening krijgt je hele lichaam bewegen, in plaats van gericht op individuele spieren of spiergroepen . Het kan u helpen gewicht te verliezen , terwijl het versterken van uw hart en longen . Geniet van de voordelen van cardio met een stoel met behulp van de stoel als een stepper . Plaats de stoel tegen een muur en dan over te stappen op de stoel , dan stap terug naar beneden . Het doel is om uw hartslag verhoogd , en deze oefening zal ook uw benen een stevige workout . Voor een nog meer intensieve training , probeer dan een aangepaste versie van een doos sprong met een stevige , stevige stoel. Terwijl geconfronteerd met de stoel , springen op de stoel met beide voeten , spring dan terug naar beneden , de voortzetting van de routine voor vijf tot 10 minuten . Als u gewrichtsproblemen of spierblessures hebt , vermijd deze oefening .
Upper Body

om je bovenlichaam te werken , gebruik maken van de stoel als een stabilisator als jij triceps dips . Met de rug naar de stoel , buig je ellebogen en plaats je handen op de rand van de stoel . Dip omlaag dan omhoog terug . U kunt ook een aangepaste pushup aan de rand van de stoel. Gezicht gewoon de stoel met je handen op de stoel , druk dan op en dan weer naar beneden . Doe vijf tot 10 herhalingen van deze oefening
Abs

Om je buikspieren te werken , probeer dan een aangepaste versie van een kapitein stoel oefening - . Een van de meest effectieve buikspieroefeningen , volgens de American Council on Exercise . Met de rug naar de stoel , de positie van uw handen op de stoel , ellebogen gebogen. Het betrekken van uw buikspieren , langzaam buig je knieën en trek ze omhoog naar je borst . Doe vijf tot 10 herhalingen . Vervolgens zitten op de rand van de stoel met je handen geplant achter je. Gespannen je buikspieren en til je bovenlichaam af van de stoel terwijl je je rug recht . Houd dit vijf tot 10 seconden en doen vijf tot 10 herhalingen .
Benen

Kraakpanden werk je quadriceps , heupen en kuiten , en vereisen dat u achterover leunen alsof u ' re in een stoel zit . Maak deze oefening een beetje makkelijker door op te staan ​​in de voorkant van de stoel met je rug aan , dan langzaam je knieën buigen en achterover leunend te zitten in de stoel . Voor een meer uitdagende versie , probeer dan een one-legged squat . Doe vijf tot 10 herhalingen . U kunt ook een lunge met behulp van een stoel . Terwijl geconfronteerd met de achterkant van de stoel , greep de bovenkant van de stoel en neem een ​​stap vooruit , dan breng je je romp naar de grond terwijl je knieën buigen . Doe vijf tot 10 herhalingen .