Calorie-inname Formula

Uw calorie-inname is de hoeveelheid calorieën je lichaam verbruikt per dag door middel van routine-activiteiten en het uitvoeren van lichamelijke functies zoals ademhaling , bloedsomloop en stofwisseling. De meeste mensen hebben een dagelijkse calorie-inname in de buurt van 2000 , maar met behulp van een calorie-inname formule kunt u een meer accurate getal te berekenen voor jezelf. Weten uw persoonlijke calorie-inname kan u toestaan ​​om meer fijn afstemmen op een gewichtsverlies , gewichtstoename of programma voor gewichtsbeheersing . Base Metabolic Rate

Bereken je calorie-inname vereist eigenlijk twee formules : de Base Metabolic Rate ( BMR ) formule , en de Harris Benedict Equation ( zie bronnen voor een BMR calculator ) . De BMR formule berekent uw calorie behoeften op basis van geslacht, gewicht , lengte en leeftijd . Voor vrouwen , BMR = 655 + (4,35 x gewicht in kilo's ) + ( 4.7 x lengte in centimeters ) - ( 4.7 x leeftijd in jaren ) . Voor mannen , BMR = 66 + ( 6,23 x gewicht in kilo's ) + ( 12,7 x lengte in centimeters ) - . ( 6.8 x leeftijd in jaren )
Harris Benedict Equation

de tweede vergelijking tot finish het berekenen van je calorie-inname is de Harris Benedict formule , welke factoren in hoe actief je levensstijl is . Voor deze vergelijking , neemt u gewoon uw BMR en vermenigvuldig het met 1,2 als je weinig krijgen geen oefening , door 1,375 als je oefening 1-3 dagen per week , van 1.55 als je oefening 3 tot 5 dagen per week , door 1.725 als u oefening 6-7 dagen per week , en met 1,9 als je een fysiek veeleisende baan en /of zijn in fitness training.
Weight Management

resulterende getal uit deze vergelijkingen is je dagelijkse calorie-inname . Als je eet dezelfde hoeveelheid calorieën per dag als je verbruikt , zul je hetzelfde gewicht te blijven , zoals u zult " break-even " door het verstrekken van uw lichaam met precies de energie die het nodig heeft om te functioneren . Idealiter gebeurt dit wanneer je een gezond gewicht hebt bereikt , en u uw gezonde gewicht te behouden door te blijven in " calorische balans . "
Gewichtstoename /
Verlies

Als u meer calorieën eet dan je verbruikt , zal je gewicht , als je lichaam de extra energie ( calorieën ) opslaat als vet . Dit staat bekend als " in calorische overschot , " en heeft geleid tot een hoge obesitas in de VS Om gewicht dat je al hebt opgedaan te verliezen, moet je minder calorieën dan je elke dag besteden eten , om " in calorie-tekort " en het dwingen van uw lichaam om de calorieën opgeslagen in vet om dagelijkse activiteiten uit te voeren op te halen .
Methode

verhogen en verlagen van uw calorie-inname is relatief eenvoudig als goed gedaan . Zowel de CDC en USDA bieden websites te helpen calorieën tellen gegeten en verbruikt elke dag met voeding en beweging dagboeken . Het verhogen van uw activiteit niveau zelfs een beetje verhoogt uw calorie-inname en kan zowel u toestaan ​​om meer te eten in " calorische balans " te blijven of niet veranderen van uw dieet en bewegen in de richting steeds " in calorie-tekort . " Evenzo snijden high - calorie voedsel uit je dieet vermindert de hoeveelheid calorieën die je in en kan leiden tot gewichtsverlies .