Tips voor het hebben van een platte buik

Als je problemen hebt met het krijgen van een afgezwakt , platte buik , je bent niet alleen . Buikvet is notoir koppig en kan bijzonder moeilijk om te verliezen , vooral nadat je een bepaalde leeftijd bereiken . Overtollig buikvet is niet alleen een cosmetisch probleem ; het draagt ​​bij aan zulke ernstige medische aandoeningen zoals hart-en vaatziekten , diabetes , hoge bloeddruk , borstkanker en beroerte. Om je buik voor de gezondheid of esthetische redenen trim, zijn er verschillende methoden om te proberen , waaronder de handhaving van een buik - vet busting dieet , de uitoefening van uw kern, en , indien nodig als gevolg van overtollige huid en uitgerekt buikspier , chirurgische mogelijkheden . Dieet

Het eten van voedingsmiddelen rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren, zoals avocado ; olijven ; pinda- , olijf-en lijnzaad oliën; en noten kan helpen verminderen hardnekkige buik vet . Deze voedingsmiddelen niet alleen de bestrijding van de lelijke onderhuids buik vet vervloeken wij in de spiegel toen we te kleden , maar de gevaarlijke visceraal vet dat zich ophoopt rond onze organen veroorzaken gezondheidsproblemen ook. Het eten van volkoren granen kan ook bijdragen tot het verminderen gevaarlijke buikvet , volgens een studie uitgevoerd door de Universiteit van Maryland onderzoekers. De studie toonde aan mensen die volkoren voedingsmiddelen, zoals volkoren brood , granen en pasta opgenomen in hun gewichtsverlies plan verloor meer buikvet dan het eten van geraffineerde granen .
Oefening

Traditionele maagkraken worden niet langer gezien als de beste manier om die abs plat . In plaats daarvan , de Mayo Clinic suggereert abdominale uithollen tot diepe buikspieren en bekken liften vast en kantelt om die onderste buikspieren te scherpen . Voor abdominale uitholling , beginnen op je handen en knieën met je buik ontspannen en opknoping neer . Adem dan langzaam uitademen , het opstellen van uw navel naar binnen terwijl het vrijgeven van uw adem . Houd deze positie 10 seconden ingedrukt . Voor bekken liften en kantelt , gaat in op op je rug . Om een tilt uitvoeren , buig je knieën en houd uw voeten plat op de vloer en kantel het bekken naar boven . Voor bekken liften , breng je knieën naar je borst dan langzaam til je stuitje van de grond en houd , het uitvoeren van een aantal herhalingen .
Chirurgische Opties

sommige gevallen kan een operatie de beste optie voor cosmetisch afvlakking uw maag . Losse buikhuid , uitgerekte buikspieren en hardnekkige vetophopingen kan een maag buikje die bestand is tegen dieet en lichaamsbeweging veroorzaken . In deze gevallen kan een buikwandcorrectie , liposuctie van de buik of een combinatie van beide bieden de look die u wilt . Deze opties worden vaak gezocht door vrouwen na meerdere zwangerschappen of door degenen die een aanzienlijke hoeveelheid gewicht verloren . Hierbij moet echter worden opgemerkt , dat deze opties werken alleen om overtollige huid te verwijderen en het oppervlak buikvet , niet de diepere visceraal vet dat gezondheidsproblemen veroorzaakt.