Wat te eten om gewicht veilig Gain

Gewichtstoename kan op een aantal manieren worden gedaan. Echter, niet veel van hen zijn goed voor je. De beste manier om gewicht te krijgen op een gezonde manier is om te eten meer voedingsmiddelen die u voorzien van de benodigde voeding, eten vaker en blijf weg van lege calorieën , zoals die gevonden in frisdranken en alcoholische dranken . Gezond voedsel

Eet voedingsmiddelen met een hoge calorie telt maar niet hoog vetgehalte . De Universiteit van Californië in Los Angeles raadt gedroogd fruit, groenten met een hoog gehalte aan zetmeel ( aardappelen, wortelen , aubergine , maïs , bieten , enz. ) , volkoren granen en brood , bonen , noten en producten gemaakt met noten en eiwitten zoals pasta en eieren.

Met add -ons, zoals jam, honing , pindakaas en olijfolie . Deze zijn wat UCLA noemt gezonde koolhydraten en gezonde onverzadigde vetten .

De universiteit adviseert ook vitamine shakes , sap en vooral melk , dat is gezond en een goede bron van calcium . Niet te veel eten . Gewoon ervoor zorgen dat elke portie heeft een hoge gezonde calorie- inhoud.
Hoe je eet

Hoe je eet is net zo belangrijk als wat je eet om gewicht te winnen . De Mayo Clinic adviseert het verhogen van het aantal maaltijden die u verbruikt tot vijf of zes . Het suggereert ook het creëren van maaltijden die u in staat om gezonde calorieën . Cheese in uw stoofschotels en als topping. Noten , gedroogde vruchten en zaden zijn ook eenvoudig toe te voegen aan de maaltijden , net als gekookte eieren . Nogmaals , blijf weg van vet voedsel alsmede lege calorieën in frisdrank , gebak en gefrituurd voedsel .
Naast voedsel

Zowel UCLA en de Mayo Clinic raden oefening als een manier om te helpen gewicht te krijgen op een veilige manier . Oefening bouwt spier , wat een betere bron van gewicht dan vet . De oefening helpt ook het vergroten van uw eetlust .