Hoe te meten Lichaamsvet Van Test Sites

vetpercentage is een meer nauwkeurige indicator van fitness dan het lichaamsgewicht . Voor vrouwen , een vetpercentage tussen 14 en 20 is een indicatie van atletische conditionering , en 21 tot 24 procent geeft aan de algemene conditie. Voor mannen , een vetpercentage tussen de 6 en 13 is een indicatie van atletische conditionering , en 14 tot 17 procent geeft aan de algemene conditie. Wat je nodig hebt
huidplooien remklauw ( voor huidplooi test) of een doek meetlint ( voor omtrek - meting test)
Potlood en papier
Helper ( voor huidplooi -test ) op internet ( voor huidplooi test)
Toon meer instructies
huidplooien lichaamsvetpercentage Test

Stand 1 up bij het nemen van uw metingen . Alle volgende metingen worden uitgevoerd aan de rechterzijde van het lichaam. Met een hand , neem de huid tussen duim en wijsvinger bij elke test locatie. Wees er zeker van te trekken al het vet met uw snuifje. Vasthouden. Met de andere hand , gebruiken de kaken van de huidplooimeter om de kneep halverwege tussen de top en de basis van de huidplooi gesp . . Lees de meting op de remklauwen en rond het resultaat naar de dichtstbijzijnde 0,5 mm en neem het kopen van 2

TEST LOCATIES VOOR MANNEN : een . Met behulp van een diagonale hoek , het uitvoeren van een meting halverwege tussen je oksel en nipple.b . Voer een meting ongeveer 1 centimeter aan de zijkant van uw navel.c . Voer een meting halverwege tussen je knie en de bovenkant van uw thigh.TEST LOCATIES VOOR VROUWEN : een . Voer een meting net boven het gebied waar je voorste heupbeen protrudes.b . Ontspan je armen langs je lichaam . Voer een meting aan de achterkant van je arm , halverwege tussen je schouder en elbow.c . Voer een meting halverwege tussen je knie en de bovenkant van uw dijbeen.
3

Controleer de juistheid van deze metingen door ze nog twee keer met dezelfde rotatie volgorde. Als u vindt dat er geen twee van uw metingen gelijk zijn voor een bepaalde locatie , gebruik dan de mediaan van het aantal voor die locatie .
4

Gebruik de huidplooi rekenmachine zich in het middelen aan het eind van dit artikel te interpreteren uw metingen
singel - Meting lichaamsvetpercentage Test
5

Maak vier kolommen op je papier

vOOR MANNEN : . . Label uw columns : UA ( bovenarm ) , A ( buik ) , FA ( onderarm ) en B ( Billen ) op

VOOR VROUWEN : Label uw kolommen : A ( Buik ) , T ( dij ) , C ( Kalf ) en FA ( onderarm ) op

Trek
6 het meetlint rond het gebied met de grootste omtrek van elk van de voorgaande lichaamsdelen . De spanning van de band mag niet strak genoeg om een ​​huid inspringen, noch zo loszittende produceren als om hiaten tussen de band en de huid te verlaten . Lees elke meting , en noteer de resultaten
7

Bereken uw vetpercentage met de juiste formule : FOR MEN leeftijd van 18 tot 26UA + A - FA - 10,2 = lichaamsvetpercentage

vOOR mannen in de leeftijdsgroep 27 tot en met 50B + A - F - 15,0 = lichaamsvetpercentage

vrouwen van 18 tot 26A + T - FA - 19,6 = lichaamsvetpercentage

vrouwen in de leeftijd 27 tot en met 50A + T - C - 19,6 = lichaamsvetpercentage