Hoe maak je een gezond lichaam vorm te houden

Een gezond lichaam vorm vertegenwoordigt een optimale gezondheid van binnen en van buiten . Om uw gezonde lichaamsbouw te behouden , op te nemen regelmatige lichaamsbeweging en een dieet rijk aan volle granen , groenten en magere eiwitten . Via de voeding en een matige tot krachtige oefening , kunt u overgewicht trim, houd je interne organen efficiënt functionerende en handhaven van een slank , gezond figuur. Het vergt geduld en toewijding , maar zodra je een gezonde levensstijl aan te nemen zult u goed op uw manier . Instructies
1

Vermijd voedsel hoog in verzadigd vet , suiker en geraffineerde koolhydraten . Deze voedingsmiddelen bevatten gefrituurd voedsel, witte pasta of brood , koekjes , pizza , enz. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan calorieën en arm aan voeding. Kopen van 2

Richt je dagelijkse dieet op volle granen (zoals haver , quinoa , gerst , spelt ) , groenten , fruit , magere eiwitten (bijvoorbeeld tofu , vis, bonen , gevogelte ) en gezonde vetten (zoals noten, avocado , zalm ) .
3

Oefening voor tenminste 30 minuten , drie tot vijf keer per week . Matige tot krachtige activiteit zal overtollige calorieën verbranden en houd uw figuur trimmen terwijl het verbeteren van uw cardiovasculaire systeem . Probeer joggen, sporten , zwemmen , wandelen, fietsen of naar de sportschool .
4

toon uw lichaam met behulp van eenvoudige , kracht-oefeningen . Zorg voor een gezond bovenlichaam door het uitvoeren van maximaal 30 push - ups , drie keer per week . Plat op je buik met je handpalmen onder je schouders . Druk op uw handpalmen en de ballen van uw voeten totdat je armen volledig recht . Houd je buikspieren strak om te voorkomen dat je rug doorhangen . Keer terug naar de startpositie en herhaal tot 25 keer .
5

Houd je buikspieren sterk en plat door het uitvoeren van maximaal 30 crunches , drie keer per week . Plat op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Vouw je handen achter je hoofd en til je bovenlichaam naar je knieën , de aanbestedende uw buikspieren terwijl je tilt . Verlaag je bovenlichaam terug naar de vloer en herhaal .