Weight Gainer Programma

Terwijl de typische methode van de gewichtstoename is gewoon om meer calorieën te verbruiken , gezond gewicht te krijgen vergt meer inspanning . UCLA beveelt consumeren een extra 500 calorieën per dag , naast de uitvoering van gewicht opleiding om potentiële vet om te zetten in spieren . Of u nu een ondergewicht individu of een gezonde atleet gewoon proberen om spieren op te bouwen , zijn er tal van voeding en lichaamsbeweging wijzigingen die uw Body Mass Index ( BMI ) zal verhogen zonder in te boeten een evenwichtige voeding . Verhoog Calorieën

Om te voorkomen dat gevoel gevuld, in plaats van het consumeren van extra maaltijden , voeg een paar meer calorieën aan elk van uw dagelijkse maaltijden . Voeg bijvoorbeeld kaas aan sandwiches , salades en soepen , of vervangende dikke brood ( roggebrood of bagels ) voor minder gezonde degenen.
Verhoog Onverzadigd Intake

toevoegen meer gezonde vetten in uw dieet door het opnemen van avocado /guacamole , olijfolie , noten , pindakaas , zaden , hummus , zuivel en groenten. In tegenstelling tot verzadigde vetten , geen onverzadigde vetten niet verhogen het risico op hartproblemen of een hoog cholesterolgehalte .
Verander uw dranken

Instant ontbijtdranken , eiwit shakes , melk en sap zijn beter voor gewichtstoename dan koffie en frisdrank . Smoothies met lijnzaad zal ook toenemen calorie-inname.
Oefening

Krachttraining zal u ook helpen met gewichtstoename . Plan oefeningen voor alle spiergroepen , eventueel afwisselend boven-en onderlichaam elke dag om uitputting te voorkomen . De Universiteit van Illinois adviseert werken tot 2-3 sets van 4-8 herhalingen voor elke oefening . Zoals je kracht op te bouwen , geleidelijk verhogen van de hoeveelheid gewicht opgeheven. Hoewel cardiovasculaire oefening gewoonlijk wordt gebruikt om gewicht te verliezen , doe het niet elimineren uit je routine --- in plaats daarvan , doe korte cardio-oefeningen ( met een duur van 20 minuten ) twee of drie keer per week.