Beperkte Calorie Dieet

tellen van calorieën was populair lang voordat de moderne idee van het tellen van koolhydraten , en een zekere manier om gewicht te verliezen is om minder calorieën te verbruiken . Een manier om dit te doen is gewoon om minder te eten , maar dat wordt niet beschouwd als de gezondste manier door de meeste artsen en voedingsdeskundigen . In plaats daarvan moet lijners die een caloriearm dieet plan proberen te eten ongeveer hetzelfde bedrag als altijd , en gewoon meer selectief over hun keuzes . Groenten en fruit

Vers fruit en rauwe groenten zijn de gezondste manier om uw calorie-inname te kijken - als een typische appel (met schil ) bestaat uit niet meer dan 55 calorieën . Bananen hebben meestal niet meer dan 75 , en een nieuw stuk broccoli zo weinig als 10 . Gezien het feit dat de meeste snel gewichtsverlies plannen bestaan ​​uit overal van 950 tot 1500 calorieën per dag , lijners zijn vrij om te eten zo veel groenten en fruit als ze willen.
Granen & Haver

meeste gezonde granen en oatmeals bevatten niet meer dan 150 calorieën per kop , en bevatten andere waardevolle voedingsstoffen, zoals vezels en kalium . Dieters moet zorgen voor granen geladen met suiker te vermijden en moeten in plaats daarvan komen voor gezondere keuzes , zoals Special K of Total . Hetzelfde geldt voor directe , smaak havermout , die vaak een grote hoeveelheid suiker . Plain Quaker Oats zijn een veel betere keuze en kan net zo snel als "instant " pre - gearomatiseerde variëteiten worden gekookt . Lijners kan een low- cal zoetstof voor de smaak toevoegen.
Mager vlees

Kipfilet en vis zijn de perfecte vlees als u op zoek bent om te volgen een caloriearm dieet , met een 6 - oz . gebraden kippenborst zonder vel meestal met niet meer dan 285 calorieën . Ook , 4 oz . zalm meestal niet meer dan 285 calorieën . Zowel de kip en vis zitten boordevol eiwitten en bevatten andere essentiële vitaminen en mineralen .
A Simple Plan

Snijden calorieën hoeft niet te betekenen honger jezelf . In plaats daarvan zou het betekenen het eten van kleinere maaltijden vaker gedurende de dag - in de nabijheid van vijf of zes maaltijden 2-3 uur uit elkaar . Ontbijt zou kunnen bestaan ​​uit een kom Special K cornflakes met magere melk en een sinaasappel ( 250 totaal calorieën ) , gevolgd door een Slim-Fast High Protein Shake als snack ( 190 calorieën ) . Lunch kan een salade met sla en vetarme dressing , gegarneerd met wortelen , broccoli en een eetlepel van vetarme tonijn en schijfje plain tarwebrood ( 150 calorieën ) . Dit kan worden gevolgd door een ander eiwit shake ( 190 ) en een diner van zalm , salade , en magere yoghurt ( 400 ) . Volgens dit plan zou het totale aantal calorieën minder dan 1.200 voor de dag zijn - en in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging , zou volgelingen in staat zijn om vrij snel gewicht te verliezen

.