Beste training te ontwikkelen Cut Abs

Het lijkt erop dat je niet kunt inschakelen van de tv of open een tijdschrift dezer dagen zonder het spotten van een set van goed gedefinieerde abs , en niet alle van hen airbrush . De beste manier om te ontwikkelen "cut" buikspieren is een drieledige aanpak van dieet , cardio-oefening en een mengsel van gerichte trainingen. Upper Abs

bovenste buikspieren kan worden gericht met standaard vloer crunches . Lig op je rug en knieën te verhogen kunt u een hoek van 90 graden . Plaats uw vingers achter je oren . Gebruik nooit je handen voor leverage , wat nekklachten kan veroorzaken. Til je borst naar het plafond . Doe een set van 25 tot 50 herhalingen ( of " herhalingen " ) , en zorg ervoor om weer in de vloer op uw onderlichaam met elkaar crunch .
Midden Abs

Bicycle crunches starten in een vergelijkbare positie als gewone vloer crunches , behalve dat je de beweging van leuren uw voeten als rijden op een fiets te voegen. Terwijl simuleren het leuren , afwisselend bewegen van je ellebogen naar de tegenoverliggende knieën met elke rep . Do 10 langzame herhalingen , gevolgd door 10 snelle herhalingen. Herhalen.
Lower Abs

Been liften zijn een effectieve oefening om je onderste buikspieren werken . Start op de grond , plat op je rug liggen met de benen gestrekt . U kunt uw vingers achter je oren of leg ze onder je billen voor ondersteuning. Langzaam til je voeten totdat ze boven je heupen , waarbij je je knieën recht . Do 15-30 herhalingen . Herhalen.
Plank Oefeningen

Werken uw buikspieren niet een ton van de beweging nodig . Gewoon houden van jezelf opgesloten in de uitgangspositie van een push-up gedurende een minuut per keer kan wonderen doen . Ook kunt u deze pose vasthouden aan uw kant, met behulp van uw elleboog en onderarm om jezelf overeind te houden , terwijl je je lichaam recht , heup van de grond . U kunt ook puls je heup op en neer voor 20 pulsen . Wanneer je dit hebt voltooid , flip-over en doe de andere kant .
Pilates

Pilates helpt flexibiliteit en kracht zonder toevoeging van spiermassa , gericht op de kern van het lichaam . Pilates kan worden gedaan met speciale pilates apparatuur en machines , die u kunt kopen of gebruiken op een sportschool . U kunt de oefeningen thuis met alleen een mat omdat veel van de oefeningen gericht op isometrics , die uw eigen lichaamsgewicht gebruikt . Pilates benadrukt kwaliteit boven kwantiteit , het kappen van repeterende bewegingen , wat saai kan worden . Ook het kappen van herhalingen maakt het efficiënter dan vele andere trainingen . Klassen duren meestal van 45 tot 55 minuten . U kunt lessen volgen of gebruik instructievideo's thuis 2-3 keer per week , te mengen met andere abdominale workouts . In het begin , echter, moet je zoeken naar een opgeleide instructeur om het risico van letsel te verminderen .
Cardio en Dieet

Het maakt niet uit hoeveel buikspieroefeningen je doen als je niet genoeg calorieën te verbranden. Sterke buikspieren kunnen blijven verborgen onder buikvet , dat is waarom het belangrijk is vast te houden aan een evenwichtige voeding , let op je calorieën en deelnemen aan ten minste 20 minuten cardio per dag . Trimmen van lichaamsvet zal u helpen de buikspieren je hebt gewerkt om te bereiken bloot .