Bike Commute voor Weight Loss

In combinatie met een gezond eten plan , woon-werkverkeer te werken regelmatig met de fiets zal u helpen uw gewichtsverlies doelen . Fietsen naar het werk in plaats van het rijden aanzienlijk verhoogt uw calorieverbruik , wat gunstig is voor elk gewicht-verlies programma . Een studie gepubliceerd in een 2009 nummer van ' Archives of Medicine " is gebleken dat personen die regelmatig omgezet door te lopen of fietsen naar het werk hadden een lagere body mass index , bloeddruk en triglyceriden , en waren minder kans op overgewicht . Weight - Loss Basics

Voor een veilige maar effectieve gewichtsverlies , de Centers for Disease Control en Prevention beveelt het verliezen van 1-2 pond per week . Het branden van een extra 500 calorieën per dag pendelen naar het werk kan helpen je verliest £ 1 per week. Combineer uw fietsen workout met een 500 - calorie dagelijks tekort van een dieet, en u zult waarschijnlijk verliest ongeveer 2 pond per week . Krijgen altijd toestemming van uw arts voordat u een nieuwe workout programma , zelfs als het woon-werkverkeer .
Trainingsduur

Een langere woon-werkverkeer vergroot uw kansen op gewicht - verlies succes. Een studie gepubliceerd in 2009 in " Medicine and Science in Sports and Exercise " suggereert meer inspanning dan 250 minuten per week kan aanzienlijk gewichtsverlies te produceren . A 2009 gepubliceerd in " The Ochsner Journal" beveelt krijgen 45 tot 60 minuten van de oefening , 5-7 dagen per week , voor een succesvolle gewichtsverlies .
Calorieën verbrand

Het aantal calorieën dat je fietsen naar het werk te branden is afhankelijk van uw lichaamsgewicht. Harvard Health Publications verslag van een 125 -pond persoon zal 480 calorieën te verbranden , een 155 -pond persoon verbruikt 596 calorieën en een 185 -pond persoon verbrandt ongeveer 710 calorieën fietsen gedurende een uur in een tempo van 12 tot 14 mijl per uur . Het stimuleren van de fiets snelheid 16 tot 19 mijl per uur betekent een 125 - . Tot 185 -pond volwassene zal 720 tot 1066 calorieën te verbranden in slechts een uur , Harvard Health Publications schatting
Belang van Dieet

Ongeacht hoe ver je woon-werkverkeer , zal je niet afvallen als je te veel eten . Als uw woon-werkverkeer is een korte afstand , gericht op het krijgen van andere vormen van lichamelijke activiteit of het verminderen van je calorie-inname . Het eten van veel eiwitrijke voedingsmiddelen zal verzadiging te verhogen en helpen om uw calorieverbruik , volgens een 2009 gepubliceerd in het "Journal of Nutrition . " Eiwitrijke keuzes omvatten mager vlees , gevogelte zonder vel , eiwitten , vis , vetarme zuivel , sojaproducten , peulvruchten , seitan , noten en zaden .