Richtlijnen voor Afvallen

Hoewel je gewicht kunt verliezen door minder te eten , de beste leidraad voor het verliezen van gewicht combineert verminderde voedselconsumptie met een verhoging van uw lichamelijke activiteit . Om de beste gewichtsverlies resultaten te krijgen , veranderen van uw eetgewoonten in de richting van die van een gezonde levensstijl , met inbegrip van de juiste verhoudingen van vleeswaren, groenten, fruit en vetarme zuivelproducten. Voeg wat dagelijkse activiteit , en u zult op de weg naar het succes van het gewichtsverlies . Get Moving

Start dagelijks oefenen . Geen richtlijn voor het verliezen van gewicht zou niet compleet zijn zonder vermelding van het belang van fysieke activiteit . Hoe meer je beweegt , hoe meer calorieën je verbrandt . De American Heart Association raadt doen 30 minuten matig stevige oefening ten minste vijf dagen per week . De 30 minuten hoeft niet allemaal tegelijk . Je kunt het in drie 10 - minuten segmenten . Matig stevige oefening zal u doen zweten en gewoon beginnen zwaar te ademen . Als je niet kunt een gesprek voeren tijdens het sporten , je overdrijven.

Manieren voor u om wat matig stevige oefening onder meer werken rond uw huis dingen zoals het maaien van het gazon, harken bladeren , muurschildering , stofzuigen doet , herschikken meubels en schoonmaak kasten . Als huis schoonmaken niet bij je past , doe mee aan de andere aërobe activiteiten . Aërobe activiteiten behoren dansen , wandelen, wandelen , roeien , fietsen , skiën en aquarobics .
Eet een evenwichtige voeding

Eet voedingsstoffen rijk voedsel . Volgens de Universiteit van Californië, San Francisco , een grote zorg van een richtlijn voor het verliezen van gewicht moet onder andere het maken van slimme voedingskeuzes. Slimme voeding keuzes waaronder weten wat te eten, wat te beperken , en het veranderen van uw eetgewoonten .

Eet een goed uitgebalanceerd dieet . Geniet van voedingsmiddelen uit elk van de groepen voedingsmiddelen aan de benodigde voedingsstoffen te verkrijgen . Afvallen is moeilijk , en om het goed te doen, moet je om je lichaam te voeden . De vier groepen voedingsmiddelen zijn fruit en groenten , koolhydraten ( granen ) , eiwitten en zuivel.

Eet vezelrijke voedingsmiddelen , beveelt het Amerikaanse ministerie van Landbouw ( USDA ) . Groenten en fruit zijn rijk aan vezels en antioxidanten . Vezelrijke voedingsmiddelen zijn onder andere volkoren brood, granen en pasta . Volle granen zijn onder andere gerst, volkoren , tarwe zemelen , haver en haverzemelen , triticale , quinoa , bruine rijst en spelt . Beginnen met het eten lijnzaad .

Eet magere eiwitten . Consumeren vis , sojaproducten , mager vlees , gevogelte ( zonder huid) en een verscheidenheid van bonen om je eiwitten te krijgen . De Mayo Clinic beveelt het eten van zalm , omdat het zo rijk is aan omega - 3 vetzuren en antioxidanten . Andere aanbevolen koude vis omvatten haring , forel , makreel , sardines en witte tonijn .

Gaan eten vetarme zuivel. In plaats van hele magere zuivel of 2 procent , genieten vetvrije of vetarme versies van kwark , kaas, ijs , yoghurt en melk.

Beperk voedingsmiddelen met verzadigde en /of transvetten in hen . Bezuinigen op het eten van vet voedsel. Deze omvatten commercieel bereid gebak , energierepen , gefrituurd voedsel , verwerkt vlees en voedingsmiddelen ( spek , hotdogs , worst , lunch vlees ) , veel fastfood en dierlijke producten, zoals vetrijke stukken rood vlees .

Vergeet leeg voedingsstoffen voedingsmiddelen als onderdeel van uw leidraad voor het verliezen van gewicht . Deze omvatten frisdrank , gezoete sappen , alcohol , siropen en snoep , volgens de USDA .

Snack gezond . In plaats van chips en chocolade , kies verse groenten en /of fruit . Gezonde moer keuzes , volgens de Mayo Clinic, omvatten pistachenoten , walnoten en amandelen .
Anders

Monitor uw grootte van de porties . De American Heart Association raadt het gebruik van vetarme kooktechnieken zoals stomen , grillen , bakken en stroperij . Eet alleen als je honger hebt . Eet langzaam en zich concentreren op het eten .