How To Lose 11 Lb . van Belly Fat

Buikvet kan worden verminderd als onderdeel van een gezond , caloriearm dieet en lichaamsbeweging programma . Terwijl oefeningen speciaal gericht op de buikstreek niet typisch gesneden buikvet , het is een van de eerste soorten vet te verdwijnen wanneer u een combinatie van krachttraining en hoge intensiteit cardiotraining ondernemen . Daar overtollig buikvet is gekoppeld aan hartziekten , metabool syndroom en diabetes , is het belangrijk om een slanke taille handhaven - minder dan 35 cm voor vrouwen en minder dan 40 cm voor mannen . Instructies
1

Eet een dieet te houden . Door de beperking van uw dagelijkse calorie-inname om tussen 1050 en 1200 calorieën , kan je verliest 1-2 lb. vet per week . Er is ook enig bewijs dat het eten van een dieet van 1600 calorieën per dag , dat enkelvoudig onverzadigde , in plaats van verzadigde of meervoudig onverzadigde omvat , vetten kan helpen om buikvet te verminderen . Aangezien de buik is een van de eerste gebieden worden getroffen door fat verlies , moet het mogelijk zijn om 11 £ buikvet verliezen binnen 11 weken of minder .
2

Inclusief groenten , fruit, volle granen, zuivel , peulvruchten , magere eiwitten zoals kip en vis , eieren en noten in uw dieet . Verminder je inname van suiker , natrium en zetmeelrijke voedingsmiddelen . Een vermindering van natrium en zetmeel kan een vliegende start het gewichtsverlies proces door het verlagen van vochtretentie
3

Oefening voor een uur per dag , een combinatie van krachttraining - . Gewicht-dragende oefeningen - met hoge intensiteit cardiotraining zoals interval training en aerobics , of matige intensiteit workouts zoals stevig wandelen . Terwijl oefeningen die de buik gericht , zoals crunches en ab machines , buikspieren kunnen bouwen, kunnen ze niet elimineren buikvet . Daarom moet u zich concentreren op het gehele lichaam oefening die ervoor zorgt dat je te breken en onderhouden van een zweet over een periode van 60 minuten .
4

Vervang geraffineerde granen , zoals wit brood , met volle granen, die zijn geeft een toename van vet verlies , verhogen vezels niveaus , en het verminderen van ontsteking geassocieerd met hart-en vaatziekten . Volle granen bevatten bruine en wilde rijst , bulgur , volkoren graan , hele haver , hele rogge , volkoren , volkoren gerst , boekweit , triticale , gierst , quinoa , sorghum en popcorn . Pas op voor producten die "grain " in de titel of beschrijving bevatten , maar geen lijst met een van deze items aan de bovenkant van de ingrediënten label. Producten zoals "zeven - grain " en " volkoren " brood zijn waarschijnlijk niet gemaakt van volle granen .
5

Indulge in matige hoeveelheden van noten , olijven en avocado's . Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten , waarvan is aangetoond dat , in sommige gevallen , te bevorderen vetverlies en bestrijden hartziekten . Tijdens het koken , gebruik enkelvoudig onverzadigde oliën zoals olijfolie of canola , in plaats van boter of plantaardige olie . Zorg ervoor dat u matig uw consumptie van deze voedingsmiddelen , echter. Noten en avocado's zijn bijzonder hoog in vet , en kan gemakkelijk worden verwend .