Hoe platter Abs Fast

Het verkrijgen van de platte buik en afgezwakt abs je altijd al gewenst is meer dan een geval van het uitvoeren van een paar crunches elke dag . Naast het kiezen van de juiste oefeningen om je buikspieren en core werken , moet u ook op maat van uw dieet en levensstijl te helpen verminderen het vet rond je buik . Helaas is het niet mogelijk om "spot verminderen " --- een term die wordt gebruikt bij een poging om gewicht te verliezen van een specifiek gebied van het lichaam. Om dat hardnekkige buik vet schuur , moet u uw totale lichaamsvet te verminderen . Instructies
1

Pas uw dieet. Verhongeren jezelf is het ergste wat je kunt doen wanneer het proberen om gewicht te verliezen . Je stofwisseling vertraagt ​​, en wat weinig voedsel je binnenkrijgt , je lichaam probeert als vet op te slaan om de honger te bestrijden. Eet kleine maaltijden regelmatig gedurende de dag en drink veel water .

Eet hoogwaardige eiwitten om je stofwisseling en helpen bij het herstel te stimuleren en die buikspieren te onderhouden . Voedingsmiddelen zoals eiwitten , mager rood vlees en vis zijn grote bronnen van eiwitten en zijn laag in calorieën en vet .

Haal je energie uit complexe koolhydraten zoals bruine rijst , haver en volkoren brood en granen . Vermijd verwerkt voedsel en eenvoudige suikers in cakes, koekjes , sauzen , jam en stroop .

Eet veel vezels om uw spijsvertering te laten functioneren en om een ​​efficiënte insuline respons te promoten.

Consumeer essentiële vetzuren zuren , of ' goede vetten ', te vinden in vette vis , noten en zaden . Deze helpen vetten te verwerken in een vorm die is makkelijker te spoelen uit je lichaam. Kopen van 2

Versterk je kern ( je innerlijke buikspieren ) . Doen kern oefeningen en daarmee het versterken van uw core spieren zal helpen bevorderen een betere houding en geef uw maag de schijn van " aangezogen " Word lid van een Pilates les of het uitvoeren kern oefeningen thuis .

Om te beginnen, probeer dan het uitvoeren van een plank thuis elke dag . Om een plank uit te voeren , liggen gezicht naar beneden op de vloer . Til jezelf met je gewicht op je ellebogen direct onder je hoofd en je tenen samen met volledig uitgeschoven poten . Houd jezelf in deze positie , het houden van een rechte lijn tussen je hoofd en voeten . Laat je heupen zakken . Houd dit 30 seconden om te starten en streven om te bouwen tot 60 seconden na enkele weken . Stabiliteit - bal workouts zijn ook zeer geschikt voor het werken van uw kern .

Werk 3 op je buikspieren . Crunches zijn een effectieve techniek te versterken en de toon abs, maar probeer oefeningen die je onderste buikspieren en schuine werken , te nemen . De buikspieren zijn een grote spiergroep en moeten worden benadrukt in zijn geheel bij het uitwerken van .

Toevoegen kant crunches en been brengt om uw training . Om een side crunch uitvoeren , liggen aan uw kant en draai op de heupen zodat uw bovenlichaam en beide schouders plat op de vloer . Crunch door de aanbestedende uw schuine buikspieren , waardoor je borst richting je heup . Herhaal dit 10 keer aan elke kant en bouwen tot 20 herhalingen .

Uitvoeren been brengt , plat op je rug liggen met je benen volledig gestrekt . Til je benen van de grond , waardoor ze recht, tot ze loodrecht op je romp . Langzaam lager uw benen zonder overkoepelende je onderrug .
4

Voer cardiovasculaire oefening . Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt minstens drie sessies van langdurige lichamelijke activiteit ( meer dan 30 minuten van zweet- inducerende activiteit ) elke week. Probeer joggen of teamsporten om calorieën te verbranden en schuur dat overtollige vet dat is het verbergen van uw zuurverdiende buikspieren.