Eten & Calorie Logs

Veel dieet en voeding plannen vandaag vereisen dat gebruikers houden een soort van voedsel of calorie logboek. Weight Watchers , bijvoorbeeld , kent punt waarden aan levensmiddelen en vraagt ​​lijners om alles wat ze eten samen met zijn punt waarde voor de dag te volgen . Echter, voedsel of calorie journaling niet alleen beperkt tot specifieke plannen en is aangetoond dat verschillende voordelen hebben . Weight Loss
Mensen die opschrijven wat ze eten de neiging om minder te eten .

In 2008 , een studie gepubliceerd in het American Journal of Preventive Medicine gemeld dat lijners die een dagelijkse voeding dagboek bijgehouden verdubbeld hun gewichtsverlies succes. Niet alleen de deelnemers die voedsel logs bijgehouden meer gewicht verliezen , ze hadden een groter succes bij het ​​houden van het af en onderhouden van de algehele gezondheid . Dr Jack Hollis , een onderzoeker bij Kaiser Permanente Center for Health Research , hielp het gedrag van de studie en zei: " Degenen die dagelijks voedsel bijgehouden verloor twee keer zoveel gewicht als degenen die geen registratie bijgehouden. Het lijkt erop dat de eenvoudige handeling van het neerschrijven wat je eet moedigt mensen aan om minder calorieën te verbruiken . " Dus hoe meer je moet opschrijven , hoe minder u waarschijnlijk om te eten .
Eetpatroon
Het bijhouden van een dagboek voedsel kan helpen bij het identificeren slechte gewoonten .

bijhouden van een dagelijks dagboek voedsel kan ook helpen bij het identificeren ongezonde eetpatronen en triggers . Door het houden van een record van niet alleen wat je eet , maar hoe je je voelt wanneer je eet en de activiteiten in de aanloop naar uw maaltijden , kunt u bepaalde gewoonten of emoties die te veel eten of ongezond eten kan leiden identificeren. Zo kan je merken dat je de neiging om veel zoute snacks te eten , terwijl op uw bureau op het werk of dat je de neiging te veel te eten als je moe bent of als je het ontbijt overslaat . Heb je meer kans om te kunnen deze gedragingen te wijzigen wanneer je je bewust bent van wat hen triggers .
Accountability
U vindt het misschien nuttig zijn om uw voedsel log delen met een vriend .

bijhouden van een voedsel -en calorie- log helpt mensen blijven eerlijk met zichzelf over hun voedingskeuzes. Als er meer verantwoording nodig is om op koers te blijven , kan het nuttig zijn om uw voedsel dagboek te delen met een andere persoon . Zoek een andere persoon met dezelfde voedingswaarde doelen en gaat ermee akkoord om samen te komen een keer per week en gaan over elkaars dagboeken . Agree ondersteunende en niet- veroordelend te zijn . Als nog meer ondersteuning nodig is , deel je dagboek met een professionele therapeut of voedingsdeskundige .
Tips
Voedsel logs zijn een goede manier om bij te houden van de voedingstoestand doelen te houden .

Schrijf alles op wat je eet en drinkt zo snel als je kunt na de maaltijd of snack. Vele malen , mensen verwaarlozing om dranken bij het houden van een dagboek voedsel opschrijven . Deze bevatten nog steeds calorieën en zijn nog steeds belangrijk om bij te houden . Ook een register bijhouden van de locatie die maaltijden plaatsvinden ( dwz huis, werk, school ) , alsmede alle activiteiten die u bezig kunnen zijn tijdens het eten zoals autorijden , televisie kijken of lezen. Vergeet niet op te schrijven hoe je je voelt voor en na de maaltijd . Als het volgen van een specifiek dieet plan , moet u mogelijk calorieën of andere voedingsinformatie zoals vet , koolhydraten of vezels te volgen .
Online Help

Er zijn verschillende websites die maken het houden van een voedsel-en calorie log gemakkelijker . Velen van hen bieden zelfs aanpasbare dieet en maaltijd plannen . SparkPeople , bijvoorbeeld , biedt een op maat calorie bereik en fitness doel voor u afhankelijk van uw lengte , gewicht en gewichtsverlies of voedings- doelen . Ze bieden aanpasbare programma's voor gewichtsverlies en het gewicht onderhoud en bieden advies en informatie voor mensen met speciale voedingsbehoeften zoals diabetici of anderen die behoefte hebben aan een speciaal dieet . Gelijkaardige websites zijn FitDay , MyFoodDiary en TheDailyPlate .