Eten Tips & Oefeningen om zich te ontdoen van maag vet

Overtollig buikvet plaatsen die u op een verhoogd risico voor grote gezondheidsproblemen , waaronder diabetes type 2 en hart-en vaatziekten . Zelfs als je op een normaal gewicht algemeen , het dragen van dat overtollige vet rond je gewicht verhoogt het risico , zodat het nemen van maatregelen om te verliezen buikvet kan uw gezondheid geven - en je zelfvertrouwen - een grote impuls . Hoewel genetica bepalen waar slaat je lichaam vet , en er is geen manier om ter plaatse te verminderen , zijn er nog enkele dingen die je kunt doen om zich te ontdoen van buikvet en te voorkomen dat deze terugkeert . Verminderen calorie-inname

Je moet een calorie-tekort om vet te verliezen te creëren . Elke pond is gelijk aan 3500 calorieën , wat betekent dat je moet 3500 meer calorieën te verbranden dan je verbruikt om 1 pond vet te verliezen . Als je jezelf in een dagelijks tekort van 500 tot 1000 calorieën , kun je verliezen 1-2 pond per week . Bereken uw basaal metabolisme en vervolgens factor in uw activiteiten en oefeningen om te bepalen hoeveel calorieën je nodig hebt om elke dag te consumeren om break-even . Van daar , verminderen uw inname om de gewenste tekort creëren . Vergeet niet , zal je lichaam vet te verliezen van de plaatsen het wil in de volgorde waarin het wil . Als je maag was de eerste plek waar je op extra vet , zal het waarschijnlijk de laatste plaats waar je het verliest van zijn. Laat dit niet te zijn ontmoedigend , dat wel. Alleen begrijpen je kan hebben om een beetje harder werken voor een beetje langer om het vet te werpen rond je middel .
Vermijd Voedingsmiddelen die Trigger buikvet opslag

Terwijl genetica grotendeels bepalen waar uw lichaam slaat vet , kunt u de kans op het verkrijgen van buikvet door het vermijden van voedingsmiddelen bekend om opslag te activeren rond je buik te minimaliseren. Een studie van 2010 in " Onderzoek van de Voeding " vond dat de consumptie van voedingsmiddelen die rijk zijn op de glycemische index , zoals die met witte suikers en meel , de opslag van buikvet kan veroorzaken. Onderzoekers van de Universiteit van Buffalo gevonden dat alcoholgebruik ook kan leiden tot buikvet accumulatie. Hun bevindingen , gepubliceerd in het aprilnummer van de 2003 "Journal of Nutrition , " onthulde dat wijndrinkers had de minste buikvet , terwijl drank drinkers hadden het meest . De mate van deelnemers buikvet gecorreleerd met de hoeveelheid alcohol die ze regelmatig verbruikt .
Oefening dagelijks

Regelmatige lichaamsbeweging zal je lichaam brandwonden te helpen en af te houden overtollig buikvet . De American College of Sports Medicine beveelt aan dat volwassenen krijgen ten minste 150 minuten matig intensieve cardiovasculaire training per week. Het maakt niet uit hoe je het af te breken om cardio knijpen in je schema , zolang je het doet . Als je alleen in staat om te oefenen in 15 minuten blokken, dat is prima - gewoon doen 10 blokken gedurende de week. Weerstandstraining zal spiermassa te vergroten en start uw stofwisseling . Dit maakt het makkelijker voor je lichaam om vet en moeilijker om het te krijgen verbranden . ACSM suggereert dat volwassenen trainen met gewichten 2-3 dagen per week , met behulp van een verscheidenheid van apparatuur .
Houd uw Cortisol in Check

Het stresshormoon , cortisol , heeft is sterk verbonden met buikvet . In een studie in 2008 " Endocrinologie en Metabolisme , " onderzoekers vonden een sterke correlatie tussen de cortisol niveaus van overgewicht meisjes en overmatig buikvet . Ook een 2011 studie gepubliceerd in "Obesitas " onderzocht hoe de spanning beïnvloed cortisol niveaus en visceraal vet in de Latijns-Amerikaanse meisjes. Deelnemers die hoge niveaus van school stress had had ook een hoog niveau van cortisol en buikvet . Goede voeding, lichaamsbeweging en meditatie zijn alle effectieve manieren om cortisol te verminderen .