Voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte hebben belangrijke aminozuren die uw lichaam nodig heeft voor een gezonde groei ; eiwit beïnvloedt de groei van je organen , huid , haar, nagels en spieren. Het verkrijgen van de juiste hoeveelheid eiwit kan het verbeteren van uw algemene gezondheid , maar een afwezigheid van noodzakelijke eiwitten of een overmaat van eiwitten kan leiden tot nadelige effecten op je lichaam hebben . Als je eet te veel eiwitten , kunt u ketonen ophopen in uw systeem , waardoor uw lever en nieren te dwingen om over te werken om uw systeem te filteren.
U wilt ten minste een eiwitrijke bron van voedsel in elke integreren maaltijd van de dag, evenals alle snacks die u verbruikt . Door de integratie van een goede bron van eiwitten in elke maaltijd , zult u in staat om de eisen van uw lichaam te voldoen , en je energie niveau zal sterk verbeteren . Bovendien, omdat het kost veel meer calorieën om eiwitrijke voedingsmiddelen verteren , je gaat gebruiken 25 procent meer energie alleen maar om verbranden van de voedingsmiddelen die u verbruikt.
Hoeveel te consumeren
Volgens de Raad van Food and Nutrition van het Institute of Medicine , moet een kind hebben een eiwit inname die is gelijk aan 5 procent tot 30 procent van hun totale calorie-inname . Volwassenen moeten 35 procent van hun calorieën bestaande uit eiwitten . Eiwitten kunnen worden afgeleid uit een verscheidenheid van natuurlijke voedingsmiddelen en sommige atleten kiezen voor eiwitsupplementen extra energie bij krachttraining . U moet bepalen uw noodzakelijke calorie-inname om het aantal gram eiwit u nodig heeft te bepalen.
Gebruik een calorie calculator om uit te vinden de juiste calorie-inname voor iemand van jouw leeftijd , lengte en gewicht . Vermenigvuldig de calorie-inname met 0,35 om het percentage calorieën dat u verbruikt die moet bestaan uit eiwitten krijgen . Zodra u uw totaal, deel dit door vier omdat elke gram eiwit is gelijk aan vier calorieën. Bijvoorbeeld, als u vaststelt dat u nodig hebt om 2000 calorieën per dag consumeren, 35 procent van je calorie-inname is gelijk aan 700 calorieën. De totale , 700 , gedeeld door 4 , is gelijk aan 175 gram eiwit die je elke dag moet consumeren om een optimale gezondheid te bereiken .
Bonen
Bonen van alle rassen zijn een fantastische bron van eiwitten ; tuinbonen bevatten iets meer dan acht gram natuurlijke eiwitten voor elke kop geconsumeerd ; bruine bonen , hetzij gekookt of rauw , hebben 3,67 gram eiwit per kopje ; verse lima bonen, als rauw , hebben 10,67 gram eiwit per kop , en een kopje rauwe Tauge bevat 3,13 gram eiwit per kopje . Bonen zijn ook een uitstekende bron van voedsel , omdat ze laag in calorische waarde , zijn verrijkt met vitamines , zijn in vet - vrij en zijn een grote bron voor vezels , ook. Het eten van ten minste een portie van bonen per dag zal uw eiwitconsumptie te verhogen en zal verder verbeteren van uw gezondheid .
Zaden en Noten
Wilt u een snack die is super hoog in eiwit ? Start consumeren zaden en noten in plaats van snoep. Bijvoorbeeld , een enkele kop, hele amandelen heeft 30,4 gram eiwit ; een kopje hele cashewnoten bevat 20,16 gram eiwitten; en een kopje gehakte walnoten heeft meer dan 29 gram eiwit per portie . Lijnzaad bieden u 30,22 gram eiwit per kopje , en zonnebloempitten hebben 32,79 gram eiwit per kopje geconsumeerd. U kunt noten en zaden toe te voegen aan een verscheidenheid van voedsel voor extra smaak en gemakkelijk te verhogen eiwit waarden .
Vlees en andere Protein Alternatieven
Natuurlijk , eieren zijn een populaire bron van eiwitten . Eieren wanneer ofwel roerei of hardgekookte aanbod van de meest eiwit; roerei 24,40 gram eiwit per kopje , en hardgekookte eieren 6,29 gram eiwit per ei. Drie gram van geroosterd varkensvlees zal u voorzien van 21,5 gram eiwit , en vis, zoals schelvis en karper zitten ook vol met eiwitten . Een filet van schelvis heeft meer dan 36 gram eiwit per portie , en een filet van de karper heeft meer dan 38 gram eiwitten nodig . Er zijn tal van eiwitrijke voedingsmiddelen voor u om te consumeren om uw dieet te diversifiëren en om alle van de eiwitten die je nodig hebt om je metabolisme snel boost krijgen .
Met behulp van Apple Cider Vinegar & Kaneel om gewicht te verliezen
Apple cider azijn en kaneel zijn twee huismiddeltjes die al sinds lange tijd gebruikt om o
Wat te doen om 20 kilo te verliezen in een maand
Losing £ 20 in een maand is een redelijk doel ; het laat u de tijd om uw eetgewoonten en l
Welke dosis van Acai Berry neem je voor Weight Loss
? Acai bes capsules zijn relatief nieuw op de markt en werden geproduceerd om te helpen bi
Body zuiverende drankjes zijn een manier die mensen kunnen proberen om hun systeem te rein
Effectieve Weight Loss Supplementen
Motivatie Tips voor gewichtsverlies
Welke voedingsmiddelen worden aanbevolen op het Abs Dieet voor Vrouwen
Hoe om gewicht te verliezen als een Kid
Hoe om gewicht te verliezen op een krap budget
Hoe tot 20 kilo in 10 dagen Lose
De beste manier om gewicht te verliezen na stoppen met roken
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win