Hoe kan ik snel gewicht te verliezen zonder pillen

Dieet pillen lijkt een gemakkelijke manier om gewicht te verliezen ; maar er zijn vaak bijwerkingen geassocieerd met het gebruik ervan , en ze niet altijd werken als fabrikanten zeggen dat ze wil. Bovendien kunnen ze duur en verslavend . U kunt gewicht snel en natuurlijk verliezen door het volgen van een paar eenvoudige aanbevelingen . Pay Attention

Veel mensen die te veel eten dat te doen zonder te beseffen hoeveel calorieën of vet gram ze echt consumeren . Vrouwen in de leeftijd 19 tot 30 moeten circa 2.000 tot 2.200 calorieën per dag consumeren . Op 31 , verlagen dat aantal met ongeveer 200 calorieën per decennium. Mannen kunnen verbruiken ongeveer 200 calorieën meer dan vrouwen over de hele linie

vet moet maken slechts 30 procent van uw totale calorie-inname . ; maar slechts 5 procent tot 10 procent moet komen van verzadigde vetten . Deze vetten worden vaak aangetroffen in verwerkt voedsel , snoep , vet vlees , kaas en boter . Eet noten, vis en gekookt voedsel in zonnebloemolie en olijfolie om voldoende gezonde vetten te krijgen. Houd een dagboek dat omvat hoeveel voedsel je eet , en merkt calorieën en vet gram , om ervoor te zorgen dat je de aanbevolen calorieën . Als je de neiging te veel te eten , zult u waarschijnlijk snel gewicht te verliezen alleen maar door te snijden calorieën om de aanbevolen hoeveelheid .
Voedingsgewoonten

Om snel gewicht te verliezen zonder pillen , moet u verander je voedingsgewoonten . Eet voedsel rijk aan eiwitten , zoals mager vlees, eieren en magere kaas , zodat je een vol gevoel . Verminder eenvoudige inname van koolhydraten uit voedingsmiddelen zoals pasta , aardappelen en snoep, omdat deze worden omgezet in glucose en kan worden opgeslagen als vet . Vet bevat 9 calorieën per gram , terwijl koolhydraten en eiwitten hebben slechts 4 calorieën voor hetzelfde bedrag ; dus je kan aanzienlijk calorieën te snijden door het elimineren verwerkt en vette voedingsmiddelen uit uw dieet .

Junk food en fast food zou een zeldzame traktatie zijn als je snel wilt afvallen . Vermijd lege calorieën uit bronnen zoals frisdrank , en drink minstens 64 liter water per dag om je lever proces efficiënt vet te helpen.
Oefening Meer

Oefening is de sleutel tot gewichtsverlies. Verhoog uw spiermassa te helpen meer calorieën te verbranden , zelfs terwijl je in rust . Doen aërobe oefeningen zullen u helpen om vetreserves te elimineren .

Werk aan uw maximale hartslag om het meeste vet te verbranden . Om uw optimale hartslag vinden , aftrekken van uw leeftijd van 220 . Oefenen op 75 tot 85 procent van dat aantal . Test uw hartslag door het nemen van uw hartslag tijdens een trainingssessie 10 seconden . Vermenigvuldig dit getal met 60 beats per minuut ( bpm ) te meten. Volgens Health.gov , moeten volwassenen 2,5 uur lichaamsbeweging per week te krijgen om een ​​gezond gewicht te behouden . Uit te werken 30 tot 60 minuten per dag , 5-6 dagen per week , om snel gewicht te verliezen .