Hoe kan ik Lose Belly Fat na de menopauze

? Helaas voor veel vrouwen , de hormonale en chemische veranderingen in je lichaam tijdens de menopauze betekent ook extra vet rond je midsections . Dit kan ertoe leiden dat u zelfvertrouwen te verliezen en zet je een hoger risico op hart-en vaatziekten , diabetes en hoge bloeddruk . Gelukkig, door het beheer van uw dieet, lichaamsbeweging en stress , kunt u teveel , post-menopauzale buikvet te verliezen en voelen als jezelf weer . Instructies
1

Ga niet op een dieet . Na de menopauze , het lichaam is meer geneigd om vet op te slaan . Gaan op een dieet om zich te ontdoen van je buik vet zal slechts een omgekeerd effect . Je lichaam zal merken dat je het bent beroven van het voedsel en voedingsstoffen die het nodig heeft , en het zal vet op te slaan om zichzelf te houden van de honger. Houd uw lichaam gevoed door het eten van goed uitgebalanceerde maaltijden per dag. Kopen van 2

Start een oefening routine . Regelmatige lichaamsbeweging krijgt je bloed stromen en helpt bij het verhogen van uw stofwisseling . Als je niet gewend bent om te oefenen , te beginnen door te lopen naar het spelen van een sport met een vriend . Het verhogen van uw hartslag gedurende 20 tot 30 minuten per keer zal ook uw hart versterken en helpen uw bloeddruk te verlagen . Focus op het uitwerken en versterken van je buikspieren door crunches en side crunches . Deze zullen bouwen spier in je buik . Spier neemt minder ruimte in dan vet , en het brandt ook calorieën efficiënter als je niet uit te werken .

Verlaag 3 je calorie-inname . Een pond vet is ongeveer gelijk aan 3500 calorieën . Als je eet 500 minder calorieën per dag dan je verbrandt door middel van dagelijkse activiteiten en lichaamsbeweging , kunt u een pond te verliezen per week . Zorg ervoor dat het snijden calorieën niet de voedingswaarde van je voedsel te snijden.
4

Verminder uw stress niveau . Voor veel vrouwen is de menopauze komt op een moment dat veel andere leven veranderingen gaande zijn , zoals kinderen af te stappen , de geboorte van kleinkinderen of zelfs pensioen. Het hormoon cortisol , die sterk verbonden stress , is ook de oorzaak van veel menopauze buikvet . Zoek activiteiten die je geest te ontspannen , en oefenen ze dagelijks . Deze activiteiten kunnen omvatten, maar zijn niet beperkt tot, lezen , wandelen , yoga , bubbelbaden , meditatie , gebed of gewoon de tijd om te genieten van een rustig moment .