uw dieet te veranderen . Om gewicht te verliezen, moet u meer spieropbouwende magere eiwitten en verse groenten en fruit te eten. Volgens de Harvard School of Public Health , complexe koolhydraten zijn een uitstekende bron van energie omdat ze mineralen, vezels en vitaminen niet gevonden in eenvoudige koolhydraten . Selecteer volle granen en bonen voor gewichtsverlies. Bovendien , water helpt uw lichaam te spoelen overgewicht , en je moet minstens acht glazen per dag , of 64 gram drinken. Kopen van 2
Start cardiovasculaire oefening . Als u besluit om uit te werken met fitnessapparatuur , kiest machines zoals de loopband, crosstrainer en trap - stepper . Plan om cardiovasculaire oefening te doen voor minstens 30 minuten vijf dagen per week en probeer je weerstand , helling en snelheid met elke training verhogen . Profiteer van heuvels en zand als u kiest voor uit te werken zonder apparatuur , omdat deze zorgen voor een natuurlijke helling en weerstand .
3
Focus krachttraining op je dijen en billen 3-4 keer per week . De meeste sportscholen bieden apparatuur die zal helpen toon je onderlichaam , zoals buiten-en binnenkant van het dijbeen machines en Glute apparatuur. Gewicht toe te voegen aan de machines , maar zorg ervoor dat je op een comfortabel niveau --- uitgedaagd , maar geen pijn --- om letsel te voorkomen . U kunt ook slank je onderlichaam zonder machines of een lidmaatschap van de sportschool . Kraakpanden , gedaan rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en het verlagen van uw lichaam door de knieën te buigen , goed werken op de dijen en de onderkant . Been liften , klaar staan met je voeten uit elkaar en buigen een van je benen achter je totdat je voeten je billen, richt zich op de kont .
4
Neem uw vooruitgang. Meet rond je borst, taille, heupen en dijen met meetlint en wegen jezelf elke week of twee . Zodra u uw doel te bereiken , moet je niet stoppen met werken. Blijven eten van gezonde voeding , het verminderen van uw cardio en het uitvoeren van krachttraining twee tot drie keer per week om uw onderlichaam blijft afgezwakt en fit .
Het Centrum voor de Controle en de Preventie van de Ziekte in de Verenigde Staten heeft ge
Feiten over Kankunis Slimming thee
Kankunis wordt verkocht als een kruiden afslankthee door Diamond Laboratories . Het is bed
Hoe om gewicht te verliezen op de Denise Austin Dieet
Op de hielen van haar succes met workout videos , Denise Austin besloten om een het eten p
Het berekenen van Fat & Calorieën in Voedingsmiddelen
controle van de calorie is een noodzakelijk onderdeel van het verliezen van gewicht . Dat
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win