Hoe te verliezen je buik , Butt & Dijen

Het is gebruikelijk om willen een paar kilo trimmen een bepaald gebied van het lichaam - of twee , of drie . Maar het vinden van een methode om dat vet blast weg voor goed is niet eenvoudig. Je lichaam het metabolisme is koppig , want het wil de status quo te handhaven en houden dat laagje vet op de plaats waar het is op je buik , billen of dijen . Bestrijden neiging van het lichaam aan stasis door het maken van veranderingen in levensstijl en het plegen van een leven lang gezond eten en bewegen strategie om het vet te verliezen en het weg te houden . Wat je
Oefening mat
Halters
Meetlint
Toon meer instructies nodig
1

Start en handhaven van een gezond eten strategie die zal helpen verliezen gewicht en vet. Lees voeding etiketten en vermijd voedsel dat verzadigde vetten en geraffineerde koolhydraten bevatten . Heeft vet niet uit je dieet helemaal, want wat vet is noodzakelijk voor het lichaam te laten functioneren , maar verbruiken gezonde meervoudig onverzadigde vetten , zoals die gevonden in noten , zaden , olijven en vis . Swap witte , geraffineerde koolhydraten voor stevig volkoren granen die je zal vullen in minder tijd . Volg porties om verstandige porties consumeren, en het verminderen van je calorie-inname , maar je hoeft niet om iets drastisch te doen. Het consumeren van 100 minder calorieën per dag is alles wat nodig is om buikvet te verminderen . Kopen van 2

Tone de buikspieren . Krachttraining kan vet te verminderen in een bepaald gebied , maar kan de spieren onder het vet naar de maag plat . Liggen op een oefening mat en doen crunches , eerst met je knieën gebogen en dan met je benen recht voor een extra uitdaging . Voer bekken kantelt en been liften , die ook het werk van de billen en dijen . Doen crunches of sit - ups voor de buikspieren . Voer bekken kantelt en liften voor de onderste buikspieren , billen en dijen . Stevig en toon de dijen en de kern met squats , met behulp van een set van halters.

Tone 3 de billen en dijen te helpen zodat het lijkt gebeeldhouwd en mager . De meeste oefeningen zullen de billen en dijen samen te werken. Met een set van halters en een oefening mat , doe sets van squats en lunges . Doe sets van variaties op been liften terwijl op handen en voeten op een oefening mat . Werken een been tegelijk . Doe drie sets op elk been van de opheffing van het recht naar buiten in een hoek van 45 graden buigen bij de knie en op te tillen naar de zijkant , en omhoog en terug schoppen met de knie gebogen .
4

Incorporate cardio of aërobe oefening in je dagelijkse routine om gewicht en lichaamsvet te verliezen . U zult niet in staat zijn om te dicteren waar de kilo's eraf , maar consistentie en toewijding zal resulteren in het verliezen van vet in de buik , billen en dijen en andere delen van het lichaam . Dagelijkse , matige lichaamsbeweging is de beste manier om lichaamsvet te verliezen . Neem stevige wandelingen van ten minste 30 minuten , of doe een dansje of ga voor een run of joggen . Iets dat je hartslag verhoogt gedurende ten minste 30 minuten , elke dag , zal u helpen gewicht te verliezen en vet te verbranden .
5

Meet uw vooruitgang. Gebruik een meetlint om bij te houden van de omtrek van je taille , heupen en dijen . Geleidelijk aan , ziet u de cijfers naar beneden gaan als je verliest vet uit deze gebieden en de spieren eronder.