Succesvol en blijvend gewichtsverlies kost tijd en het gaat om een lange termijn verandering van levensstijl . Maar af en toe heb je niet de luxe van tijd , maar moeten passen in die jurk of die broek in slechts een paar dagen . Er zijn manieren om gewicht te verliezen in 5 dagen zonder concessies uw gezondheid in het belang van een rage dieet . Wat je
Gezond eten bestellen in uitrusting en kleding voor aerobic oefeningen
nodig
Toon meer instructies
1

Verminder je voedselinname van dag 1. Of je calorieën , koolhydraten of vet gram tellen is niet belangrijk . Besteed aandacht aan uw honger . Eet alleen wanneer ze honger hebben , kauw je eten goed en eet alleen op het punt van die voldoen aan uw honger . Zelfs een lichte afname van de hoeveelheid voedsel dat je normaal eet moet je het verliezen van gewicht vrijwel direct beginnen . Kopen van 2

uw dieet onmiddellijk wijzigen . Ga boodschappen en kopen genoeg gezond voedsel om de hele 5 dagen duren. Koop gezonde maaltijden , gezonde snacks en veel van het voedsel dat je het meest op die goed voor je zijn . Elimineer alle witte suiker en geraffineerde granen , met inbegrip van wit meel en witte rijst . Verlaag je inname van koolhydraten , terwijl het verhogen van uw inname van eiwit bronnen en groene en rode groenten . Geen koolhydraten die je eet moet volkoren zijn. Lees alle etiketten van voedingsmiddelen om de ingrediënten te controleren . Verminder je inname van zeer zetmeelrijke groenten zoals witte aardappelen en maïs .
3

Denk niet dat je moet eten alleen vetarm voedsel of low - calorie voedsel . Wel , verminderen uw vetinname algehele en zorg ervoor dat je het eten van hoge kwaliteit vet. Verbruiken matige hoeveelheden enkelvoudig onverzadigd vet , zoals extra vergine olijfolie , en vis die rijk zijn aan omega - 3 vetzuren , zoals zalm zijn .
4

Begin een aërobe oefening programma op dag 1 en . Zwemmen is een van de beste oefeningen voor het verliezen van gewicht in het algemeen , en is erg handig als je wilt om gewicht te verliezen in 5 dagen . Uit te werken op een loopband , lopen of wandelen buiten , maken gebruik van een elliptische machine , gaan fietsen of gebruik een hometrainer . Begin met krijgt 10 tot 15 minuten van aërobe oefening of twee keer per dag , en verhogen met een paar minuten per dag . Als u al een paar keer per week gaan oefenen , oefenen vaker , idealiter dagelijks.