Hoe om gezond te eten & Afvallen de juiste manier

Veel mensen verlangen naar een mager , gezond lichaam te hebben , maar de meerderheid van de bevolking lijken nooit de centimeter vallen en het bereiken van een gezonde body-mass index . De belangrijkste reden voor de onmogelijkheid voor u om gewicht te verliezen is te wijten aan uw voedingsgewoonten . Je zult nooit in staat zijn om thuiswerk wat je eet als je je voedselconsumptie niet kunnen controleren. Velen hebben de neiging om overweldigd door de voedingswaarde-informatie die er zijn en welke diëten werk voelen en doen niet . Gelukkig kunt u uw eetpatroon en gewicht te verliezen op de juiste manier door het opleiden van jezelf op de juiste voeding. Wat je
eetdagboek nodig
Toon meer instructies
1

Verander je eetpatroon en gewoontes . Ontdoen van boter , volle melk , koolzuurhoudende dranken , vet en hoge cholesterol voeding , witte en geraffineerde brood , witte rijst , geconcentreerde suikers , hoge glycemische voedsel , verwerkte producten en al gebakken en fastfood van uw keuken . Eet drie maaltijden en drie tussendoortjes verspreid over de dag . Kopen van 2

Concentreer je op voedzame , vezelrijke fruit, groenten , volle granen , bonen en peulvruchten , magere eiwitten , amandelen en andere noten , lage - vet zuivelproducten , goede vetten en gezonde oliën . Voedingsmiddelen zoals havermout , eieren , pindakaas , olijfolie en proteïne poeder zijn power- house voedingsmiddelen die gunstig nutriënten kan bieden aan uw dieet .
3

Focus op het balanceren van de macro - nutriënten ratio van 40 procent koolhydraten , 30 procent vet en 30 procent eiwit . Deze ratio's zullen een optimale balans van energie voor je lichaam om te blijven draaien op 100 procent efficiëntie .
4

Verlaag je dagelijkse calorie- verbruik van 500 calorieën . Het kost 3.500 kilocalorieën om een ​​pond te verliezen. Een kilocalorie is 1 calorie voedsel of het equivalent van 1.000 calorieën energie die nodig is om de temperatuur van 1 kilogram water met 1 graad Celsius . Vijfhonderd kilocalorieën verspreid over zeven dagen is gelijk aan een verlies van £ 1 . U kunt een 500 kilocalorie tekort bereiken door niet te eten een tweede portie in een maaltijd of niet drinken van twee of drie kopjes koffie met room en suiker .