Werk je buikspieren drie dagen per week , en op niet - opeenvolgende dagen , zodat de spieren genoeg tijd om in te herstellen tussen de trainingen . Target de buikspieren vanuit alle hoeken. Voer bovenbuik oefeningen , zoals crunches en sit - ups . Doe side bends en twist crunches voor de schuine. Werken de onderste buikspieren met been brengt en reverse crunches . Kopen van 2
Leer de maag vacuüm oefening, die volgens de Bodybuilding website , kan je taille te verminderen met 2-4 centimeter in drie weken . Ga rechtop staan met je handen op je heupen , schouders naar achteren en borst naar voren geschoven . Adem uit en breng de navel richting je ruggengraat . Houd de buik getrokken terwijl je ademt als je normaal zou doen . Houd de spanning gedurende 20 seconden en bouwen tot 60 seconden te bereiken . Voer de maag vacuüm zittend , of tijdens het op handen en voeten of liggend op je buik .
Kijk 3 wat je eet . Voorkom dieet - sabotage door het vermijden van slechte vetten , suiker , zout, witte koolhydraten en vet vlees . Haal je koolhydraten uit groenten en fruit . Eet mager vlees zoals tonijn , kalkoen en kip , en zoeken naar producten met onverzadigde vetten, zoals avocado en rauwe noten .
4
uitvoeren buiten , of op de loopband , voor 2-5 minuten op een rustig tempo . Het tempo aan een intensiteit die het onmogelijk maakt om te praten , en deze te behouden voor 2-5 minuten , alvorens terug naar het rustig tempo gaan . Schakel heen en weer tussen de intensiteiten tot 30 tot 45 minuten per dag , drie dagen per week af te ronden. Volgens de MayoClinic website , interval training verbrandt meer vet en calorieën dan dezelfde intensiteit cardio .
5
Voer krachttraining oefeningen om uw totale lichaamsvet te verlagen . Voeren oefeningen zoals bankdrukken , triceps extensions , biceps curls , lunges , squats en push-ups . Bouwen spierweefsel , omdat spieren vergt veel energie in stand te houden , wat resulteert in een stofwisseling die werkt de hele dag lang .
Dieet Plan voor een Gastric Bypass patiënt
Gastric bypass is een chirurgische ingreep die je maag reduceert tot een klein zakje , zod
How to Get Rid van de Hip zadeltassen
Veel vrouwen hebben extra vet op hun heupen genaamd zadeltassen . Zadeltassen kan een vr
Hoe je calorieën berekenen door Weight
Bijna iedereen op een dieet van het gewichtsverlies weet dat de sleutel is om meer calorie
De beste oefeningen om stevig en toon Slappe Benen
Veel vrouwen zijn onzeker over het hebben van slappe benen en probeer het onder baggy broe
Hoe om gewicht te verliezen na Veertig
Waar Lighter Life Voedsel Packs Koop
Hoe om gewicht te verliezen natuurlijk in een kwestie van dagen
Hoe om gewicht te verliezen eten Ice Cubes
Hoe de lichaam te meten voor Weight Loss
At-Home Quick Weight Loss Methods
De waarheid over het verliezen van vet
Snelste manieren om Boost metabolisme
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win