Hoe te Emotioneel eten Versla met het beste van het Leven Dieet

Emotioneel eten betekent gewoon dat je eet omdat je gestresst bent ; niet omdat je honger hebt . Er zijn een aantal strategieën voor het omgaan met emotioneel eten . Dit artikel zal onderzoeken waarom eten is belangrijk , hoe om te gaan met stress , emotionele triggers die leiden tot overeten en fundamentele strategieën om u te helpen emotioneel eten eens en voor altijd te verslaan ! Instructies
1

Naleven van je hele leven veranderen. Emotioneel eten is een probleem dat grote moed , wilskracht en positief denken te verslaan vereist . Kopen van 2

Bekijk voedsel als brandstof voor het lichaam . Omdat emotioneel eten wordt veroorzaakt door gevoelens van verdriet , eenzaamheid , angst of angst , is het belangrijk voor emotionele eters weg te nemen van de " beste vriend" kwaliteit van bepaalde voedingsmiddelen . Om dit te doen , moet emotionele eters weg van verleidelijke frasering zo blijven , " Vet voedsel maakt me een goed gevoel . " Door te begrijpen dat voedsel , in zijn meest fundamentele doel , voorziet het lichaam van energie , kunt u beginnen met een meer gezonde relatie met voedsel als voeding ( " Deze groente of fruit dat geeft mij de energie die ik nodig heb door mijn dag door te komen ontwikkelen. " ) Om voedsel te waarderen als voeding ( in plaats van voedsel als " beste vriend " ) moet u eerst een groter gevoel van waarde voor waarom je eet creëren. Daarmee bedoel ik eten moet functioneren als een manier om nieuwe energie op je lichaam, in plaats van te dienen als een manier om te verdoven en te kalmeren het. Kies ervoor om niet langer willekeurig bereiken voor " feel good" etenswaren tijdens periodes van vermoeidheid, angst of ongemak . Kies in plaats daarvan naar voedingsmiddelen die helpen om je geest , lichaam en geest energie gedurende de dag op te nemen. Om de " beste vriend" kwaliteit van bepaalde voedingsmiddelen te verwijderen , is het belangrijk te beseffen de texturen , geuren , smaken, en het uiterlijk van veel voedingsmiddelen . Deze techniek zal afnemen de overweldigende " gevoelens " die u momenteel associëren met bepaalde voedingsmiddelen . Door het nemen van de focus weg van hoe voedsel voelt u zich emotioneel aan hoe voedsel voel je je fysiek , zult u beginnen om voedsel zien als brandstof en niet als een manier om zelfmedicatie .
3

Zoek een geschikte uitlaatklep voor uw stress, in plaats van het eten . Dit kan variëren van het nemen van een stevige wandeling , journaling , hardlopen in de plaats, knijpen in een stressbal , mediteren of gewichtheffen . Afhankelijk van uw levensstijl , kunt u kiezen voor de stress buster die het beste werkt voor uw behoeften . Als je een dagboek bij te houden , is het belangrijk om te focussen op wat je denkt en voelt tijdens momenten van grote stress. Het is ook heel belangrijk om observaties over voedsel onbedwingbare trek te maken. Deze waarnemingen zullen uw triggers en identificeren als uw middel van keuze - . Het " comfort food " je meestal wenst
4

Identificeer de belangrijkste risicovolle gebeurtenissen en /of mensen die vaak escaleren uw stress . Volgens de Best Life Program, emotionele eters gebruiken voedsel als een coping mechanisme . Weten wie of wat triggers uw emotionele eten zal u toelaten om een plan van aanpak te maken. Voor het kantoor , probeer dan een stressbal of gaan off site tijdens de lunch genieten van een meer neutrale omgeving . Thuis , probeer snijden uit een rustige hoek van het huis te gebruiken voor meditatie en journaling . Emotioneel eten is niet alleen toe te schrijven aan grote evenementen zoals bruiloften , begrafenissen en zelfs verjaardagen . Emotioneel eten kan ook worden veroorzaakt door de gedachte van de uitgaven een zaterdagavond alleen. Omgaan met een break - up . Of het gevoel overweldigd door een project op het werk. U kunt ook om te zetten spanning energie in een impuls voor actie! De volgende keer ga je gestresst voelt , gebruik die energie om je rev up voor een 3 mijl lopen op de loopband !

Houd
5 een dagboek . Om tot de kern van emotioneel eten kan een pijnlijke reis die veel ongemak veroorzaakt zijn. Het is belangrijk om dit ongemak in een veilige en gezonde manier verwerken. De meeste mensen vinden dat het schrijven in een dagboek is een geweldige manier om deze negatieve en pijnlijke emoties gezicht zonder het gevoel overweldigd door hen. Probeer het opschrijven van observaties over uw stemming , stress niveau , en de mensen of gebeurtenissen in verband met de pijn of stress . Deze informatie zal u helpen om verborgen zaken te ontdekken en ontdek uw voorkomende triggers voor emotioneel eten .

Vervang
6 gevoelens van verdriet , onjuistheid of eenzaamheid met meer positieve affirmaties . De volgende keer dat je merkt dat je begint te eten, omdat verveling , vraag jezelf af wat je echt voelt diep van binnen . Als je verdrietig bent , probeer voor te stellen wat je gelukkig zou kunnen maken . Het doel is om te streven naar iets klein dat daar en dan kan worden bereikt . Geef jezelf een reden om het geluk in het moment te vinden ( zonder het gebruik van voedsel) . Als u onvoldoende voelen , proberen te concentreren op je prestaties ( persoonlijke, professionele en spirituele ) . Maak een lijst van 5 grote dingen over wie je bent als persoon of je leven . Wees geduldig en vergeet niet om jezelf te geven krediet voor zelfs de kleinste van de wonderen van het leven . ( Uw wereldberoemde perzik ice tea is zeker waardig van een plek op de lijst ! ) Tot slot, als je voelt gewoon ol ' eenzaam , probeer beltoon van een goede vriend of familielid . Het gesprek hoeft niet lang te zijn , maar het zal zeker zorgen voor een gevoel van verbondenheid en intimiteit . Als je nog steeds het gevoel losgekoppeld en eenzaam , proberen te gaan voor een wandeling . Het is moeilijk helemaal alleen te voelen wanneer je omringd bent door alle van de natuur!

Eigenaar
7 tot en met het feit dat , indien er geen controle , zal emotioneel eten leiden tot ernstige problemen met het gewicht ! Er is geen weg omheen ! Simpel gezegd , emotioneel eten is de nummer een saboteur van gewichtsbeheersing. Omdat iedereen op een of ander moment voedsel heeft gebruikt als een coping mechanisme , is het belangrijk om te begrijpen dat emotioneel eten is een zeer reëel probleem . Of je eet om de verveling en eenzaamheid te voorkomen of om stress en angst medicijnen , hier zijn de belangrijkste stappen om emotioneel eten te verslaan : 1 ) Sluit uw gewicht , zelfbeeld en het eten van patronen om de kwaliteit van uw leven , 2 ) Commit uit te oefenen , gezonde eetgewoonten en de verandering in de perceptie en 3 ) Kies je pijn ( bijv. ongewenste kilo ) .
8

Zoek een sociaal netwerk niet te dragen . Het is belangrijk om een ​​directe en intieme verbinding met de buitenwereld te vinden . Simpel gezegd , is het belangrijk om te praten , zingen , dansen, rennen , naaien , verzamelen of interactie met een groep mensen die steun en aanmoediging voor je leven en gewichtsbeheersing doelen bieden . Blijf niet thuis opgesloten in een stand af met de bijkeuken . Ga weg , doe mee , en wees actief ! Praten, zingen, dansen , rennen , naaien , verzamelen of interactie van de stress weg !