Manieren om Trim Belly Fat

Crunches zijn niet de enige oplossing voor het bouwen en toning buikspieren . Andere factoren die bijdragen aan het trimmen buikvet . Gewichtsverlies en fitness experts suggereren de tijd nemen om het lichaam te observeren en het maken van eenvoudige veranderingen in levensstijl . Integratie van fysieke activiteiten , stress reductie technieken en eenvoudige dieet veranderingen in uw levensstijl zijn enkele van hun suggesties voor het bereiken van een platte buik . Verminder stress

Het lichaam produceert het stresshormoon cortisol als reactie op stress . Onderzoekers hebben ontdekt dat er een directe relatie tussen cortisol en buikvet . Daarom is het belangrijk een continue stress te vermijden bij het ​​gebruik van eenvoudige stressreductietechnieken . Volgens Tom Venuto in zijn artikel " Cortisol , stress en lichaamsvet " , het nemen van voldoende kwaliteit van de slaap , het eten van een uitgebalanceerd dieet , en het vermijden of minimaliseren van het gebruik van stimulerende middelen als cafeïne zijn een aantal eenvoudige strategieën om het verminderen van stress .


Beperk alcoholgebruik

Alcohol is bekend om de bloedsuikerspiegel en cortisol verhogen . Het moet worden vermeden of verbruikt in beperkte hoeveelheden als je doel is om buikvet te verliezen .
Add More Volle granen aan uw dieet

Een dieet rijk aan volle granen (in tegenstelling tot ongeraffineerde granen ) helpt het lichaam om de bloedsuikerspiegel efficiënter te gebruiken en vermindert de vetopslag . Volgens een recente studie in het American Journal of Clinical Nutrition , kan een caloriearm dieet rijk aan volle granen extra vet trimmen van de taille . Deelnemers die alle volle granen , samen met een dieet van fruit en groenten , magere zuivel en mager vlees , vis of gevogelte aten , verloren meer gewicht uit de buik dan de groep die hetzelfde dieet aten maar vervangen geraffineerde granen voor volle granen .
drink veel water

Het drinken van veel water is een gezonde gewoonte aan te nemen bij een poging om buikvet te trimmen . Volgens Venuto , ten minste een studie suggereert dat cortisol door dehydratatie kan worden verhoogd . De regelmatige consumptie van water helpt ook om het spoelen van toxines en vermindert het vasthouden van water , die een opgeblazen gevoel veroorzaakt. In het algemeen moet frisdrank en andere drank of voedsel met geraffineerde suiker worden vermeden bij een poging om lichaamsvet te verliezen . Wanneer het lichaam verbruikt geraffineerde suiker , het verhoogt de bloedsuikerspiegel , wat invloed kan hebben van het lichaam vet verbranden mogelijkheden.
Heb Meer Aerobic Exercises

Werken op een regelmatige basis tonen het lichaam en helpt met de algemene gewichtsverlies . Aërobe en krachttraining oefeningen zijn de beste vormen van oefening om vet te verbranden , en kan ook op te bouwen en de toon buikspieren .
Probeer Pilates

Pilates oefeningen werken alle abdominale spieren . Daarom is het beoefenen van pilates is een van de beste manieren om buikvet te trimmen . Martica K. Heaner , een gecertificeerde fitness instructeur , adviseert het beoefenen van pilates ten minste drie keer per week of om de andere dag om de volledige voordelen in haar artikel ontvangen " 6 Gaat naar je buik Shrink . "