Hoe te verliezen hardnekkige vet

De term " hardnekkige vet " wordt vaak gebruikt om vet te vinden rond de buik en borst voor mannen en rond de heupen , billen en dijen voor vrouwen te beschrijven. Het vet in deze gebieden is eigenlijk anders dan vet elders in het lichaam gevonden . Het heeft meer oestrogeen receptoren die vet te krijgen en minder bèta -receptoren te versnellen , waardoor het beter bestand is tegen vetverbranding. Als u een harde tijd het wegwerken van uw hardnekkige vet , zijn er bepaalde stappen die u kunt nemen om uw resultaten te verbeteren . Instructies
1

Maak een calorie-tekort in uw dieet . Een pond vet is gelijk aan 3500 calorieën . Als je een gemiddelde van 500 calorieën minder per dag te eten , verlies je £ 1 per week. Kopen van 2

Verminder de eenvoudige koolhydraten je eet . Eenvoudige koolhydraten bestaan ​​uit suiker , geraffineerde brood, witte rijst , pasta en aardappelen . Deze zetmeelrijke voedingsmiddelen spike uw insuline niveaus en dit op zijn beurt , vertraagt ​​je stofwisseling . Wanneer het voedsel niet wordt gemetaboliseerd , wordt het opgeslagen als vet , in het bijzonder hardnekkige vet in uw mid-section .

Verhoog Goedkope 3 uw aërobe oefening om meer calorieën en vet te verbranden . Aerobic oefeningen zijn stevig wandelen , joggen , fietsen en zwemmen . Het ministerie van Volksgezondheid en Human Services adviseert 150 minuten per week van matige aërobe oefening of 75 minuten per week van krachtige aërobe oefening .
4

Toevoegen krachttraining om je workouts om kracht en spiermassa op te bouwen . Spierweefsel verbrandt meer calorieën dan vetweefsel , dus hoe meer spieren je hebt , hoe meer calorieën je kunt verbranden - . Zelfs als je in rust

Stop 5 beroep op crunches en sit-ups . Hoewel deze oefeningen versterkt uw buikspieren en geven je spieren definitie nadat u uw hardnekkige vet kwijt bent , hebben ze weinig effect op de hardnekkige vet zelf .