Hoe te verliezen je buik gewicht veilig

Afvallen van je maag zal je gevoel van eigenwaarde te verhogen en verlagen van uw risico op diabetes, beroerte , hoge bloeddruk en hart-en vaatziekten . Mannen zijn meer vatbaar voor het opslaan van vet in hun buik dan vrouwen , die vet op te slaan voornamelijk in hun dijen , heupen en onderrug buik gebied . Sinds nature spot verminderen je maag is niet mogelijk , je moet beginnen met het verminderen van vet uit over je hele lichaam . Zodra de losse huid op je buik begint zelf verminderen , kunt u zich richten op toning en het aanscherpen van uw buikspieren . Instructies
1

Elimineer junk food uit je dieet en verminderen uw verzadigd vet en suiker inname . Hebben een " je bent wat je eet "-benadering als het gaat om voedsel . Vermijd resultaat - saboteert voedsel, omdat ze snel te verhogen je bloedsuikerspiegel en leiden tot een trage stofwisseling en een toename van de eetlust . Kopen van 2

Ken uw goede koolhydraten . Vullen op koolhydraten uit groenten en fruit. Kies slow release koolhydraten, zoals haver , bruine rijst en volkoren brood . Blijf weg van witte koolhydraten , zoals wit brood en witte rijst .
3

Plan je maaltijden drie uur uit elkaar en verbruiken tot zes van hen per dag om je stofwisseling te houden verbranden van vet. Onder meer magere eiwitten , goede koolhydraten en onverzadigde vetten in elke maaltijd . Serveer je kleine porties in plaats van grote.

Stap Goedkope 4 -up van uw cardiovasculaire oefening routine door het doen van ten minste 45 minuten per dag , drie dagen per week . Gaan zwemmen, fietsen , lopen of gebruik sportschool cardio-apparatuur om je stofwisseling brandwonden verhogen .
5

Boost uw lichaam rust stofwisseling door het toevoegen van gewicht opleiding om uw training routine . Bouwen spierweefsel omdat spieren verbrandt meer calorieën dan vet en houdt je stofwisseling draaien, zelfs wanneer u rust . Gewicht trein drie dagen per week en gericht op uw hele lichaam, niet alleen je maag . Zuigen in en draai je buikspieren te allen tijde bij het ​​heffen van gewichten voor een extra buik workout en om uw stabiliteit te verbeteren .

Tone
6 tot je buik door het doen van reverse crunches voor uw onderbuik , crunches voor de bovenbuik spieren en elleboog - to- knie crunches voor uw schuine. Verblijf in de controle van de oefeningen en de focus op uw formulier in plaats van op hoeveel herhalingen je kunt doen .

Drink
7 alcohol met mate , omdat lege calorieën in alcoholische dranken kan leiden tot vet te krijgen . Consumeer een flesje bier of een glas wijn als je moet alcohol . Slokje water, dit spoelt gifstoffen uit het lichaam , helpt metaboliseren vet en houdt je vol gevoel .
8

Bekijk het natriumgehalte in uw dieet, omdat natrium kan je water vast gewicht , waardoor uw buik kijken opgeblazen , ongeacht hoeveel oefenen je doet. Verbruiken minder dan 1500 mg natrium , zoals aanbevolen door de American Heart Association
9

Vermijd tussendoortjes 's avonds laat , omdat late-night snacks zijn overbodig verlangens die je geeft in . ; je ze niet eten voor voeding. Vermijd voedsel als vet wordt opgeslagen door niets eten van drie uur voor het slapengaan .