Vrouwen in het algemeen niet nodig om zo veel calorieën eten als mannen . Ook mensen die krachtig uit te oefenen op een regelmatige basis moeten meer dan degenen die dat niet doen eten. Voor de gemiddelde vrouw , 1500 calorieën per dag is een goed doel , terwijl 2.000 calorieën is over het algemeen een gezond aantal voor mannen. U kunt het aantal calorieën die precies bij u met behulp van de Harris - Benedict basaal metabolisme systeem is te berekenen .
Basal Metabolic Rate
Uw basaal metabolisme is de aantal calorieën per dag je nodig hebt om een bepaald gewicht te behouden. Dus laten we zeggen dat je een 40 - jaar - oude , inactieve vrouw die precies vijf meter hoog , en je wilt £ 105 wegen . Om het aantal calorieën je nodig hebt om te eten te berekenen , zou je vermenigvuldigt 105 met 4,3 voor een totaal van 451,5 . Vermenigvuldig je vervolgens je lengte in centimeters , die is 60 centimeter in dit voorbeeld met 4,7 te krijgen 282 . Voeg deze twee totalen ( 451,5 + 282 = 733,5 ) . Om dit totaal en voeg 655 ( 733,5 + 655 = 1388,5 ) . De volgende stap is om je leeftijd te vermenigvuldigen in jaren ( 40 in dit voorbeeld) met 4,7 . Neem het resulterende getal ( 188 ) en het aftrekken van uw vorige totaal van 1388,5 te krijgen 1200,5 . Omdat je niet actief was , zou je vermenigvuldigen 1200,5 met een factor 1,2 te krijgen 1440,6 . Dus om snel en veilig gewicht te verliezen , zou je ongeveer 1400 calorieën per dag te eten .
Als u een man bent , uw berekeningen zijn anders. In dit voorbeeld bent u een matig actief , 30 -jarige man die is 6 meter hoog en wil £ 175 wegen . Je zou 175 ( je streefgewicht ) te vermenigvuldigen met 6,3 om 1102,5 . Vervolgens vermenigvuldigt u uw lengte in inches ( 72 ) keer 12,9 gelijke 928,8 . Voeg 66 tot deze twee getallen ( 66 + 1102,5 + 928,8 = 2097,3 ) . Vervolgens vermenigvuldig je leeftijd in jaren (30 ) met 4,7 te krijgen 141 . Dan trekt u 141 van 2.097,3 naar 1.956,3 krijgen . Voor een actieve persoon , zou je een activiteit multiplier van 1.55 gebruiken . Dus 1956,3 x 1,55 = 3032 . Om gewicht te verliezen , dan moet je eet ongeveer 3000 calorieën per dag .
Voorzichtigheid
Als je extreem overgewicht , niet verminderen uw inname meer dan 1000 calorieën onder het aantal van wat het zou duren om uw huidige gewicht te behouden . Als je dat doet , kun je de hongerdood reactie die je lichaam zou het signaal vast te houden aan extra vetreserves in plaats van ze te verbranden beroepen . Je bent beter af geleidelijk verlagen van uw dagelijkse calorie-inname , omdat een plotselinge daling (meer dan 500 calorieën ) kan ertoe leiden dat uw stofwisseling te vertragen - ot iets dat gunstig voor effectief gewichtsverlies
< br . >
Gezonde voedingskeuzes te verliezen lichaamsvet
Het kiezen van gezond voedsel voor vet verlies kan verwarrend zijn . Mocht je eet low carb
Hoe om gewicht te verliezen in 10 weken
Als je overtollig lichaamsvet , kunt u uw gezondheid en zelfvertrouwen te verbeteren door
Weight Loss Camps voor jongvolwassenen
Afvallen een moeilijk en soms eenzaam proces kan zijn, vooral voor jonge volwassenen. Met
Hoe maak je een succesvolle Personal Weight-loss Plannen Maken
Veel overgewicht Amerikanen denken dat ze al het mogelijke hebben geprobeerd om gewicht te
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win