How To Lose tien kilo Fast

Fad diëten , of andere overdreven restrictieve regimes kan produceren vaak het tegenovergestelde van het verlangen effect . Als je gewicht te verliezen , zal je vaak zet het terug op , omdat veel diëten zijn niet duurzaam . En vaak , zult u niet in staat om het gewicht helemaal te verliezen, omdat je lichaam binnenkomt verhongeringswijze te wijten aan een gebrek aan voeding . Dit stimuleert eigenlijk je lichaam vast te houden aan vet in plaats van het wegwerken van het. De enige gezonde manier om snel gewicht te verliezen is om te bewegen en goede voeding op te nemen in uw levensstijl . Instructies
1

jezelf Weeg om bij te houden van je vorderingen . Je kunt nog verder gaan en neem metingen van uw lichaam en het percentage lichaamsvet . Indien gewenst , kan een arts of trainer op de sportschool u te helpen met dit , omdat zij over het juiste gereedschap voor het meten . Kopen van 2

Eet zes kleine maaltijden per dag om je stofwisseling te houden en meer calorieën verbranden . Door het eten van kleine , frequente , voedzame maaltijden , je verbruikt minder calorieën en zijn minder geneigd toe te geven aan verlangens . Gezonde keuzes zijn vezelrijk en volkoren producten , groenten, fruit en magere eiwitten . Concentreer je op de hele voedsel en blijf weg van verwerkte voedingsmiddelen die kunstmatige ingrediënten bevatten . Kies volkoren opties zoals volkoren brood en pasta en bruine rijst in plaats van wit brood, pasta en rijst .

Drink 3 veel water. Het drinken van water maakt je een vol gevoel , spoelt uw systeem van toxines en ondersteunt een hoog metabolisme . Ijskoud water helpt u meer calorieën te verbranden omdat je lichaam moet harder werken om het water tot lichaamstemperatuur te verwarmen.
4

Integreer cardiovasculaire training en krachttraining in een workout sessie in plaats van het doen van hen afzonderlijk . De combinatie van beide verhoogt uw calorieën hebt verbrand , wat resulteert in een snellere gewichtsafname . Vervang uw rust tussen gewichtheffen sets met jumping jacks , loopband sprints of touwtje springen . U kunt ook samengestelde oefeningen zoals squats en lunges , gevolgd door spier isoleren oefeningen zoals leg extensions en hamstring krullen . Alleen rusten na voltooiing van alle oefeningen .
5

Get acht uur slaap per nacht . Niet alleen voldoende slaap herstelt je lichaam en je voorzien van energie voor de volgende dag , het houdt ook je hormoonspiegel stabiel , zodat je niet hunkert resultaat - saboteert voedingsmiddelen .

Vermijd 6 drinken van alcohol en cafeïne . Alcohol heeft geen voedingswaarde en bevat veel lege calorieën . Cafeïne droogt je lichaam. Beide stoffen afbrekende je energie om te trainen . Als je koffie niet kan geven , reduceren tot een kop per dag en het goed te maken door het drinken van veel water te rehydrateren .