Lig op de grond met je rug gedrukt om de grond . Plaats uw vingers aan de zijkanten van je hoofd . Kopen van 2
Til je benen 3-4 centimeter van de vloer , en buig je rechter knie als voorbereiding op een denkbeeldige fiets trappen .
Goedkope 3
langzaam simuleren het pedaal beweging. Als je je rechter knie brengen , draai je je buikspieren om je linker elleboog naar je rechter knie tikt . Als je je linkerknie brengen , draai je je buikspieren om je rechter elleboog naar je linker knie tikt .
4
Repeat . Heeft 8 sets van 4 .
Relais met Stability Ball
5
plat liggen op je rug en greep de stabiliteit bal tussen je enkels . Houd je armen op de grond , strek ze terug achter je hoofd .
6
Til de bal met je benen als je tegelijkertijd hef je je armen , het passeren van de bal met zijn handen . Houd uw rug stevig ingedrukt om de vloer . Je moet het meeste werk voelen in je buikspieren .
7
Laat de bal weer naar beneden , deze keer achter je hoofd , terwijl je tegelijkertijd lager uw benen gewoon verlegen van de grond raken .
8
Til de bal terug op als je je benen te verhogen en laat de bal terug tussen je enkels . Laat de bal terug naar beneden voor je , maar laat het niet aan de vloer te raken .
9
Repeat . Doe 3-4 sets van 8 .
Rolling Twist Met Bal Stabiliteit
10
Houden de voeten stevig op de grond , zitten op de stabiliteit bal en achterover leunen , waardoor uw lichaam te glijden . Laat de bal rollen onder je totdat alleen je schouders en hoofd worden ondersteund door de bal . Druk je je handen samen in een gebed gebaar en strek je armen recht boven je borst .
11
langzaam draaien in de taille , draai je lichaam helemaal naar links , dan naar rechts . Laat de bal heen en weer te rollen onder je voor ondersteuning.
12
Repeat . Doe 4-5 sets van 8 .
Holland en Barrett is een vitamine , mineralen en kruiden supplement retailer die een Fat
Het beste dieet Plannen voor Jeugd
Obesitas onder kinderen en tieners is een groeiende epidemie in de Verenigde Staten . Een
Maag Bariatrische chirurgie Complicaties
Maag-bypass operatie is een gewichtsverlies methode voor individuen 100 of meer kilos over
Hoe om gewicht te verliezen met Jillian Michaels Meal Delivery Dieet Plan
Een van de meest populaire persoonlijkheden in de Amerikaanse hitserie , The Biggest Lose
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win