Vermijd vet , gefrituurd en suikerhoudende voedingsmiddelen die veel calorieën en weinig voedingsstoffen . Vervang eenvoudig " witte " koolhydraten met een complexe " bruine " koolhydraten zoals bruine rijst , volkoren brood en volkoren pasta . Beperk verzadigd " ongezonde " vetten zoals boter en kokosolie en zoeken naar bronnen van onverzadigde " hart-gezonde " vetten zoals olijf-en koolzaadolie . Overslaan vet vlees en krijg je eiwit uit bonen , peulvruchten , kip, kalkoen en vis . Kopen van 2
Consumeren zes , kleine porties van eten gedurende de dag om je stofwisseling te stimuleren. Eet een kleine maaltijd om de drie uur . Volgens Mitral.com eten bevordert vaak verzadiging , onderdrukt de eetlust, vermindert eetbuien en gevoelens van honger .
Heb
3 45 minuten van cardiovasculaire oefening per dag , drie dagen per week te verhogen je stofwisseling . Voer allerlei cardio uit verveling te houden en om uw training uitdagend te houden . Fietsen , wandelen, joggen , zwemmen of neem aerobicslessen .
4
Start een training regime sterkte , drie dagen van de week gedurende 45 minuten per dag . Gebruik vrije gewichten , gewichtheffen machines en uw eigen lichaamsgewicht oefeningen die alle delen van je lichaam te richten voeren . Volgens Stronglifts.com , krachttraining tonen je lichaam , verhoogt de spiermassa , verbetert de flexibiliteit en helpt vet te verbranden . Het verhoogt ook je rust stofwisseling , zodat je vet te verbranden , zelfs als je in rust .
5
Drink 8 tot 12 glazen water op een dagelijkse basis . Vermijd calorierijke , suikerhoudende frisdranken en ontwateren alcoholische en cafeïnehoudende dranken . De website van Clemson University stelt dat het drinken van water vermindert het vasthouden van vocht , versterkt je spieren en bevordert de spijsvertering.
6
Slaap minstens zeven uur per dag . De National Sleep Foundation website merkt op dat een gebrek aan slaap kan leiden tot een toename van eetlust die kan leiden tot gewichtstoename .
Iedereen heeft spieren , maar ze kunnen onder een laag vet worden verborgen . Het voedsel
Dieet Tips voor zijn zeer overgewicht
Zwaarlijvige patiënten of mensen die ernstig overgewicht , geconfronteerd met een aantal s
Residentiële behandeling voor Obesitas
Residentiële behandeling voor obesitas of onderdompeling - stijl behandeling wordt uitgevo
Hoe maak je een Lat Pull met Exercise Bands
Oefening bands zorgen voor een passend bedrag van de weerstand voor toning spieren en het
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win