Menu planning voor Weight Loss

Goede voeding is een belangrijk onderdeel van een gewichtsverlies plan , en het vasthouden aan het door de onbedwingbare trek en af ​​en toe vervalt is een manier om blijvende veranderingen in je lichaam te maken. Nauwlettend op wat en wanneer je eet helpt u uw lichamelijke conditie doelen te bereiken . Het plannen van uw maaltijden per dag , of zelfs een week van tevoren kunt u de kracht geven om voedingsmiddelen die uw gewichtsverlies zal versnellen kiezen . Voeding Principes

Eet frequente , kleine maaltijden gelijkmatig verspreid over de dag . Vijf of zes kleinere maaltijden houdt je stofwisseling werkt de hele dag en helpt u voorkomen dat gevoel knagende honger die kunnen leiden tot overeten.

Blijf bij je maaltijd plan zo goed mogelijk maar verwacht toevallige vervalt die je kan instellen terug . Laat ze u te ontmoedigen, en te begrijpen dat dit een normaal en gebruikelijk. Doe jezelf niet overheen of straffen jezelf met een strenger dieet . Volg gewoon je plan alsof er niets was veranderd en hard werken om het menu een gewoonte . Heeft calorieën niet drastisch alleen omwille van honger jezelf te dun . Dit is een reden waarom mensen ervaren grote schommelingen in de stofwisseling en gewicht.

Dieet en lichaamsbeweging gaan hand in hand wanneer u probeert om gewicht te verliezen , dus het toevoegen van cardiovasculaire training zoals hardlopen of een lichte free-weight training zal u helpen zie de resultaten sneller. U hoeft niet te trainen voor een marathon om resultaten te zien ; doe je gewoon drie of vier sessies van ongeveer 30 minuten elk.
afslank Menu

Uw belangrijkste bronnen van calorieën wanneer het proberen om gewicht te verliezen moet volkoren brood zijn en pasta , verse groenten en fruit , mager vlees en veel water . Melk , ook kan helpen gewicht te verliezen .

Zoek uit wat uw dagelijkse calorie-inname zou moeten zijn voor het gewicht dat je nastreeft . Voor een 170 -pond man die in een gematigd tempo van drie dagen per week oefeningen , zijn ongeveer 2400 calorieën nodig om op gewicht te blijven . Het laten vallen van dit aantal tot 2100 , met behoud van hetzelfde niveau van activiteit , moet beginnen met het maken van een verschil binnen enkele weken.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten helpen zich meer vol langer en u helpen spiermassa op te bouwen . Yoghurt , pindakaas , noten en kaas allemaal passen in deze categorie . Zonder been , kipfilet zijn een hoofdbestanddeel van gewichtsverlies diëten , omdat ze bevatten weinig vet , rijk aan eiwitten en kan gemakkelijk worden gekruid met verse groenten . Hetzelfde geldt voor tonijn , maar probeer niet om te genieten van ingeblikte tonijn voor elke maaltijd , zoals de relatief lage hoeveelheden kwik in elk kan van witte tonijn kunnen snel in je lichaam toe te voegen .