Om mensen te helpen begrijpen wat normale porties eruit moet zien , veel bedrijven zijn het ontwikkelen van controle over de porties platen . Deze platen hebben vaak portiegroottes gedrukt op hen , samen met de aanbevelingen als een half bord met fruit en groenten , een kwart plaat van volle granen , en een kwart plaat van magere eiwitten . Sommige van de namen voor deze platen bevatten Diet Plate, EZ Halterschijven en Portie Doctor . U kunt kiezen uit een van deze of uit tal van anderen op de markt .
Een gemakkelijke manier om minder te eten is om gewoon zet je eten op een kleiner bord . Vaak kan je je hersenen te laten denken u krijgt meer voedsel dan je werkelijk bent , omdat het dezelfde hoeveelheid voedsel eruit ziet veel meer op een kleiner bord . Gewoon voorzichtig je eten niet te stapelen op ofwel uw kleiner bord of uw deel control plaat , want dat zou het doel van het eten van minder verslaan .
Sommige portie controle platen bieden extra gewichtsverlies advies , zoals het elimineren van suikerhoudende dranken , het verminderen van uw inname van vet , het eten van vetarm voedsel , met de vraag voor salade dressing aan de kant , het overslaan van brood en desserts , het vermijden van buffetten , en dagelijks oefenen. Ze raden ook aan dat u 20 minuten wachten na het eten om te bepalen of je vol zit .
Praktische gids
Als je wat geld wilt besparen , kunt u uw eigen maken controle over de porties plaat. Om dit te doen , moet u een idee van wat een portie vormt krijgen . Bijvoorbeeld , een portie van een aardappel is ongeveer even groot als een computermuis . Een oor van maïs moet ongeveer dezelfde lengte als een potlood . Een kopje salade of groenten is ongeveer even groot als een honkbal . Andere baseball -size porties inclusief 1 kopje vlokken granen , 1 kopje gekookte pasta , 1 kopje aardbeien en 1 kopje popcorn . Voor dingen zoals aardappelpuree , ijs en bevroren yoghurt , een portie is gelijk aan de grootte van een gloeilamp . Andere gloeilamp gelijkwaardige porties onder 1/2 kopje gekookte rijst , 1/2 kopje gekookte bonen , 1/2 kopje bosbessen , en 1/2 kopje van druiven. Echter , een portie kaas is ongeveer zo groot als drie dobbelstenen . Voor de meeste noten en gedroogde vruchten , een portie is qua omvang vergelijkbaar met een golfbal . Veel 3 - of 4 - oz . vlees porties zijn ongeveer dezelfde grootte als een spel kaarten , met vis dichter bij de grootte van een chequeboek . Denk klein met vetten en oliën , omdat een portie van deze is ongeveer even groot als een poker chip .
Maatschappelijke Ondersteuning & Weight Loss
Aan de steun van familie en vrienden kan net zo belangrijk om een dieet als calorieën en
Hoeveel calorieën worden verbrand in de Sauna
De voordelen voor de gezondheid van de sauna gebruik theoretisch onder meer gewichtsverlie
Snelste manier om Lose 15 Pounds
Als het gaat om het verliezen van gewicht , hoe harder je bereid bent om te werken , hoe b
Hoe je BMI Weight Loss Percent Bereken
Een van de meest gebruikte metingen van conditie van een individu staat bekend als de body
Hoe om gewicht te verliezen en Tone Up Snel
Het gebruik van de Hacker 's Diet Tracker
Hoe maak je een plan van het gewichtsverlies te behouden, terwijl het reizen
Mocht u uitknippen Milk wanneer het proberen om vet te verliezen
Manier om gewicht te verliezen en Kijk Skinny
Hoe om gewicht te verliezen in drie weken
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win