Set Point Dieet

Het setpoint theorie , geïntroduceerd door William Bennett en Joel Gurin in hun boek , "The Dieter 's Dilemma : minder eten en een gewicht van meer " , stelt dat ieders lichaam heeft een inwendige overdruk op basis van bepaalde factoren , zoals genetica en levensstijl , bepaalt de hoeveelheid vet nodig is om optimaal te functioneren . Stofwisseling van het lichaam zal doen wat nodig is om dit vooraf bepaald vet niveau te handhaven . Het setpoint dieet stelt dat om je vetpercentage te verlagen , moeten bepaalde stappen worden genomen om het setpunt te resetten . De rol van hormonen

Hormonen en chemische berichten die vanuit de hersenen een belangrijke rol spelen in de set point . Vetcellen bevatten hormonen zoals leptine , die de eetlust en voedsel cravings beïnvloeden. Het lichaam gebruikt deze hormonen en chemicaliën om zich te verdedigen tegen gedragingen die het setpoint bedreigen. Volgens Dr David Levitsky , hoogleraar voeding en psychologie aan de Cornell University , " Het mechanisme is een intieme communicatie tussen de hypothalamus ( in de hersenen ) en vet (vet ) cellen. " Hormonen en chemicaliën zich in de vetcellen te sturen berichten naar de hersenen die hunkeren naar voedsel en de eetlust niveaus beïnvloeden. Als vet niveaus zijn niet in overeenstemming met het setpunt , kunnen deze signalen worden achter gewichtsverlies saboteren gedrag, zoals te veel eten .
Verminder Calorieën Redelijk

Mensen die proberen te snel gewicht te verliezen of te verbranden te veel lichaamsvet zal falen volgens het setpunt dieet . Het verminderen van calorie- ingang is een algemeen aanvaarde manier om gewicht te verliezen , gebaseerd op het principe dat elke pond vet is gelijk aan 3500 calorieën . Het setpoint dieet stelt dat wanneer calorieën te drastisch worden verlaagd, wordt het setpoint bedreigd en het lichaam ook daadwerkelijk vertraagt ​​de stofwisseling omlaag te compenseren . Om vet te verliezen op de set point dieet, zal een persoon nodig om een minder ingrijpende aanpak om gewicht te verminderen nemen . Het doel moet zijn om niet meer dan tien procent van de persoon huidige lichaamsgewicht te verliezen .
Spieropbouw door middel van oefening

Een belangrijk onderdeel van het setpoint dieet is lichaamsbeweging , vooral krachttraining . Krachttraining oefening bouwt spier, die het lichaam het metabolisme verhoogt en verlaagt het setpoint . Weerstand opleiding die grote spiergroepen , zoals de benen , billen en de kern , richt zal meer mager spierweefsel op te bouwen . Volgens studies van de American Council on Exercise , " Een pond van spiermassa kan branden 35-50 calorieën per dag , terwijl een pond vet verbrandt slechts 2-3 calorieën per dag . " Krachttraining zal spiermassa toenemen , waardoor de stofwisseling en het verminderen van lichaamsvet .
Varieer uw routine /Verhoog Intensiteit

ander belangrijk element van het setpoint dieet is om te variëren uw oefening routine regelmatig terwijl het verhogen van de intensiteit . De effectiviteit van de oefening is verminderd als mensen vasthouden aan dezelfde routine te lang . Het lichaam groeit gewend aan de routine en zal uiteindelijk in staat zijn dezelfde hoeveelheid inspanning met minder werk te blussen . Om de stofwisseling verhoogd genoeg om het instelpunt te verlagen behouden moet oefeningen worden gevarieerd en omvatten bewegingen die de intensiteit te verhogen . Bijvoorbeeld , een persoon die regelmatig jogt op de loopband voor drie mijl in hetzelfde tempo proberen lopend dezelfde drie mijl totaal maar afwisselend joggen een halve mijl in een sneller tempo met een halve mijl in het tempo dat ze gewend zijn .
Zorg voor voldoende slaap

Getting voldoende slaap is ook noodzakelijk om het setpunt dieet . Volgens een studie van 14 gezonde mannen 21-30 jaar uitgevoerd door dr. Walter Moraes van Universidade Federal de Sao Paolo , " Mensen verliezen gewicht drie keer zo snel tijdens de slaap dan liggend in bed wakker . " Deze gegevens suggereren dat het lichaam het metabolisme daadwerkelijk wordt verhoogd tijdens de slaap , dus werken om effectief te lager de ingestelde waarde. Het krijgen van ten minste acht uur slaap zal u helpen gewicht te verliezen.