Wat moet een persoon eten voor de lunch om gewicht te verliezen

De beste manier om gewicht te verliezen is om te eten . Het lichaam voortdurend voeding nodig om te functioneren op zijn top capaciteit en efficiënter vet te verbranden . De ideale manier om dit te doen is 4-6 kleine maaltijden per dag , waarvan de lunch is een van de belangrijkste eten. Niet alleen is het soort voedsel geconsumeerd belangrijk , maar hoe je het combineren en hoeveel je eet zal ook een effect op uw gewichtsverlies inspanningen . Calorie Count

Bij de planning van de lunch , streven ernaar om uw totale aantal calorieën tussen de 400 en 600 calorieën te houden . Vrouwen moeten streven naar de onderkant van dat aantal, terwijl mannen en degenen die veel te zwaar moet beginnen aan de bovenkant van het spectrum . Snijden calorieën te veel te snel zal leiden tot verlies van vetvrije massa (spieren ) in plaats van vet verlies . Als je normaal eet lunch , probeer te kijken via online databases te achterhalen van de calorische waarde van het voedsel dat je normaal orde .
Mixing It Up

Het vullen van uw bord met een mix van koolhydraten en eiwitten helpt u de totale hoeveelheid suiker die je eet te verminderen . Aangezien de meeste koolhydraten , zoals vruchten , zijn rijk aan suiker , moet je compenseren door het toevoegen van eiwitten en vezels aan de maaltijd . Goede eiwit keuzes omvatten kip, kalkoen en vis , terwijl rund-en varkensvlees vallen in de groep die beter vermeden zoveel mogelijk . Andere grote bronnen van eiwitten zijn eieren en vetarme zuivelproducten. Voor vezels , vasthouden aan volle granen en donkerder koolhydraten , zoals het plukken van bruine rijst over wit en volkoren dan gewoon brood.
Eating Out

Kies klaar - en-klare maaltijden die laag zijn in vet. Aangezien de lunchtijd is het meest waarschijnlijk de tijd dat je uit zult eten , zorg ervoor dat u besteden veel aandacht aan de items in het menu alvorens te bestellen. Blijf weg van alles dat wordt gebakken , gehavend of met toegevoegde crèmes, omdat deze zijn waarschijnlijk niet alleen hoog in calorieën, maar ook vet . Kies in plaats daarvan maaltijden die worden gebakken , gegrild of gestoomd . Wees niet bang om te vragen voor vervangingen . Als de maaltijd wordt geleverd met een bijgerecht van frietjes, vragen om gestoomde groenten of een gepofte aardappel in plaats daarvan . Als je met een broodje of wrap, sla de mayo of vraag het aan de kant , dus je kunt gewoon een theelepel van het toe te voegen . Schakel over naar volkoren of roggebrood , indien mogelijk.
Bring Your Own Lunch to Work

Dit is waarschijnlijk de beste manier om ervoor te zorgen dat u wordt het eten van een low - calorie maaltijd met precies de juiste balans van koolhydraten , vetten en eiwitten . Sommige makkelijk te maken , low-calorie lunches zijn een pita pocket sandwich ( vul het op met iets van kip salade tot gegrilde groenten ) , tarwe crackers en pindakaas , wraps gemaakt met meergranen tortilla's en veel groenten , een BBQ chicken sandwich en alle soorten salades. Zelfs pasta salade is prima als je veel groen ( spinazie werkt geweldig ) en sommige mager vlees in de mix toe te voegen . Noodle soep kan worden overgebracht in een thermoskan , of u kunt zoeken naar kant- en-klare koppen op de hele voedsel -winkels , waar merken verkocht waarschijnlijk lager in natrium en calorieën . Als je in een rush, brengen sommige hummus of bonen duik en enkele gebakken chips of tarwe crackers .
Drinks

Wees
voorzichtig met vloeibare calorieën . Frisdrank, vruchtensappen en sportdranken zijn allemaal hoog in calorieën en suikers en mag niet worden verbruikt wanneer het proberen om gewicht te verliezen . Kies in plaats daarvan light frisdranken , seltzer of andere calorie-vrij drankjes . Thee en koffie zijn prima als je de suiker overslaan en gewoon een beetje melk . Als u liever sap , vullen een derde van een glas met sap en voeg dan water te vullen . Dit zal genoeg zijn om de smaak intact te houden , maar de zoete inhoud aanzienlijk verminderen .