Wekelijks Weight Loss Eten Plan

De sleutel tot het verliezen van gewicht is gewoon om minder calorieën dan je verbrandt eten. Te maken voor de extra energie die je lichaam nodig heeft , het verbrandt vet en gewicht te verliezen. Echter, om ervoor te zorgen dat uw gewichtsverlies is veilig en effectief is , moet u uw persoonlijke calorische behoeften te begrijpen , en weten welk voedsel je vol zal houden, terwijl het voeden van je lichaam. Inzicht Calorieën

Voor uw gewichtsverlies om vooral vet , en om u de beste kans van het handhaven van een lager gewicht te geven , moet je streven om te verliezen 1-2 pond per week . Een pond vet is gelijk aan 3500 calorieën, dus te verliezen 1 pond vet per week , moet je streven naar een 500 - calorie tekort elke dag. Dit betekent dat als je 2000 calorieën te verbranden in een dag , moet je eten 1500 . Online calculators kan je een goed beeld van de calorieën die je verbrandt op basis van uw lengte , gewicht en activiteitenniveau. Zodra u dit nummer weet , aftrekken 500 om uw doel voor de dagelijkse calorie-inname te krijgen. Zorg ervoor dat u ten minste 1200 calorieën per dag te eten ; het eten niet minder zal je metabolisme schokken in honger-modus , die alleen uw gewicht-verlies inspanningen zullen belemmeren .
Foods moet worden vermeld

Snijden calorieën hoeft niet te betekenen honger te lijden . Door meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en eiwitten , maar lager in calorieën , zal je een vol gevoel en tevreden zonder overschrijding van uw calorie- doelen . Groenten en fruit zijn beide grote keuzes . Fruit maakt een geweldige snack omdat zijn natuurlijke suikers geven een onmiddellijke bloedsuiker boost. terwijl de vezel houdt je vol gevoel . Groenten voedingsstoffen en vezels toe te voegen aan elke maaltijd of snack voor zeer weinig calorieën . Focus op magere eiwitten voor uw maaltijden : kip zonder vel , kleine porties van mager rundvlees en vis zal al voldoen aan uw honger en houden u vol voor minder calorieën dan hun vette tegenhangers
Foods te vermijden .

Bewerkte voedingsmiddelen met een hoog vet of suiker moet zeer zelden worden gegeten , omdat deze voedingsmiddelen nemen een groot deel van uw dagelijkse calorieën , maar laat u niet tevreden gevoel voor lang. In plaats van suikerhoudende , verwerkte granen probeer dan een lagere calorie- optie gemaakt van volle granen , of probeer romige vetvrije Griekse yoghurt met fruit of honing in plaats van ijs. Na een paar weken van uw cravings voor vette , zal suikerhoudende voedingsmiddelen verdwijnen en je lichaam leert om gezondere opties hunkeren . In de tussentijd zal gezonde alternatieven voldoen aan uw verlangen voor een fractie van de calorieën .
Meal Planning en uw schema

eten van kleinere maaltijden vaker zal je stofwisseling te houden en uw honger op afstand , maar wees bewust van de porties die u verbruikt om ervoor te zorgen dat je niet meer calorieën eet dan je denkt . Houd maatbekers rond om een ​​idee van de juiste porties te krijgen tot je vertrouwd genoeg om ze oogbol , en houdt een doorlopend overzicht van de calorieën die je hebt gegeten hebt. Stop met het eten ongeveer drie uur voordat je naar bed gaat . Je lichaam heeft geen tijd om eventuele late -night calorieën te verbranden hebben en in plaats daarvan slaat ze op als vet terwijl je slaapt .