Diabetes is een aandoening waarbij het lichaam niet of gebruik insuline goed . Insuline is een hormoon dat helpt om voedsel te zetten in brandstof het lichaam gebruikt om te functioneren . Storingen in de insuline -systeem kan de bloedsuiker of glucose veroorzaken , niveaus te hoog of te laag zijn , wat gevaarlijk kan zijn . Het soort voedsel dat je eet en de hoeveelheid die je eet beïnvloedt de bloedsuikerspiegel. Koolhydraten
< p > Diabetici moeten bewaken hun inname van koolhydraten om hun bloedsuikerspiegel in balans te houden . Niet alle koolhydraten zijn gelijk geschapen . Ongeveer de helft van voeding een diabetische dient voornamelijk plantaardige koolhydraten , die goed bevatten , en slechts een minimale hoeveelheid van de voeding moet ook zetmeelrijke koolhydraten , zoals wit brood . Geraffineerde , zetmeelrijke koolhydraten zoals wit brood vaak ertoe leiden dat uw bloedsuikerspiegel te spike , welke plaatsen de druk op het systeem van een diabetische 's ongedaan te maken .
De Plate Method
< p > De American Diabetes Association heeft een model van te volgen bij de maaltijden wel de Plate Method . Het helpt diabetici visualiseren wat ze moeten eten zonder het tellen van calorieën en koolhydraten . De helft van de plaat worden gevuld met niet - zetmeelrijke groenten . Dit omvat groenten , zoals broccoli , erwten en wortelen . Aardappelen en maïs zijn zetmeelrijke groenten en zijn niet inbegrepen . Een kwart van de plaat worden gevuld met eiwitten , zoals vis , mager vlees , gevogelte , noten of zaden . Het resterende kwart van de plaat is bestemd voor volle granen , bonen , fruit of zuivelproducten ( kiezen voor de vetarme variëteit) . Het beste deel over het bord methode is dat het gezond is voor iedereen , ongeacht of ze diabetes hebben . Als er iemand met diabetes in de familie , kan de hele familie eten hetzelfde . De plaat methode stimuleert gezonde eetgewoonten die zal mensen helpen hun ideale gewicht te verkrijgen .
Schedule regelmatige maaltijden
< p > De bloedsuikerspiegel kan dopen tot het uiterste als je wacht te lang te eten . U kunt geweldige honger geworden en te veel eten op ongezond voedsel , die een gevaarlijke piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken . Dit is de reden waarom is het cruciaal om redelijk grote portie maaltijden eet op regelmatige tijdstippen. Plan drie maaltijden per dag na de plaat -methode en hebben een paar gezonde snacks tussen de maaltijden om de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen .
Gezonde levensstijl
< p > Er zijn andere dingen die van invloed zijn bloedsuikerspiegel naast voedsel . Lichaamsbeweging en slaap kan verlagen glucosespiegels. Gezonde leefgewoonten te ondersteunen evenwichtige productie van hormonen , die iemand kan helpen beheren van diabetes en helpen die aanleg voor diabetes gezond te blijven .
